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高三怎样缓解焦虑紧张情绪，最近天天都好烦

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Answer 1

调整呼吸消除紧张
古代养生理论认为，呼吸是沟通心灵与肉体的最佳途径，人们有紧张情绪时，会打乱身体正常的生理节奏，比如心跳会加快，血压会上升，这些心跳和血压的波动，即使人们有意识的想去平息，也往往不能迅速见到效果，反而可能越想平息心跳越快、血压越高，呼吸既可以自我调整其频率和强度，又能够直接影响心跳和血压，所以在紧张的时候，很多人都不由自主的通过深呼吸来缓解身体的各种反应，实践证明，调整呼吸是消除紧张情绪的最好的办法，方法是深吸一口气，然后缓缓的呼出，反复进行，注意力集中到呼气上，一般三五分钟就能见到效果。
按摩穴位缓解紧张
中医理论认为，心主神明，紧张情绪与心不安定有直接的联系，按摩心经上的相关穴位，能够对心跳进行双向调节，尤其是紧张时，心率加快，按摩心经能够迅速的促使心跳平稳，消除紧张。常用的缓解紧张的穴位有三个，一是手心处的劳宫穴，二是手腕处的内关穴，三是小手指端。在感觉到紧张时，用手指或者带尖的物品刺激这三个穴位，能够很快的消除因紧张而导致的出汗、心跳加速、头昏等症状。
转移注意力放松心情
人们在紧张的时候，思维往往会拘束在某一点，越想越紧张，如果能够及时的将注意力转移到不相关的地方，紧张的情绪就会不知不觉消散，比如紧张的时候可以想一些自己最快乐最高兴的事情来转移注意力，有条件的时候可以听听相声、欣赏优美的音乐、看几个小品来放松一下心情，有自己兴趣爱好的朋友，可以通过参与爱好的活动来缓解紧张，这些都是生活中比较有效的缓解紧张的方式。