Question

如何练手腕力量？

Answer 1

对于手腕的力量来说，是你在打球的时一项不可缺少的因素，它可以说是人体关节中最灵活的部位，也是帮我们在场上更好的进烂氏帆行击球，那我们在日常网球培训中该如何来进练习呢？
而对于手腕的力量来说，掌握正确的手腕动作能把全身的力量最大化地作用到网球上，我们也要注意手腕上的正确的动作，也要保护好我们的手腕。手掌握着球拍构成一个整体，作为动力链的最末端。在网球击球中，手腕处于被动的情况下，把球拍与手掌应该作为一个整体甩出去。这也可以看出你的手肘的力量也是一个很重要的环节，而对于手腕来说它是起到一个中心的作用。当在进行练习时，手腕上的处于被动滞后的状态是理想的状态，但是也不是完全的松懈无力，而是固定与释放，与主动发力是不同的。
当我们在观看比赛中，你通过仔细观察职业运动员的击球动作，你会发现他们在进行击球时手腕会有一个明显的扭转动作，会造成错觉：高手都是靠手腕去发力的。其实是看似手腕的动作，这其实是你的小臂内旋的动作，小臂内旋并不等同于手腕的主动发力。
要注意的是手腕在正手击球开始阶段的位置。引拍结束是手腕饥雹与拍之间要存在一定的角度且这个角度在可控的范围内要尽量的大。这个角度是手腕动作质量的保证，是手腕动作的基础。然后是前挥击球阶段，此阶段是网球正手击球的关键阶段也是手腕动作完成结束前关键的阶段。手腕在此阶段迅速作屈腕动作，但要注意屈腕的幅度并及核迟时制动；迅速屈腕是在球拍的拍头接触到球之前给拍头额外的加速，及时制动是要保证不改变球的轨迹。也有人认为手腕不需要制动且要迅速内旋给球增加旋转，但这个层次的技术多为高水平运动员正手大力上旋中有较多的使用。
最后是随挥阶段手腕的动作，初学者建议在随挥阶段手腕不主动做动作，跟随手臂自然转动。注意的是网球手腕在击球瞬间要保持固定，否则很容易因其他肌肉的代偿而导致损伤。

Answer 2

当腔猜我们在观看比赛中，你通过仔细观察职业运动员的击球动作，你会发现他们在进行击球时手腕会有一个明显的扭转动作，会造成错觉：高手都是靠手腕去发力的。其实是看似手腕的动作，这其实是你的小臂内旋的动作，小臂内旋并不等同于手腕的主动发力。
要注意的是手腕在正手击球开始阶段的空培位置。引拍结束是手腕与拍之间要存在一定的角度且这个角度在可控的范围内要尽量的大。这个角度是手腕动作质量的保证，是手腕动作的基础。然后是前挥击球阶段，此阶段是网球正手击球的关键阶段也是手腕动作完成结束前关键的阶段。手腕在此阶段迅速作屈腕动作，但要注意屈腕的幅度并及时制动；迅速屈腕是在球拍的拍头接触到球之前给拍头额外的加速，及时制动是要保证不改变球的轨迹。也有人认为手腕不需要制动且要迅速内旋给球增加旋转，但这个层次的技术多为高水平运动员正手大力上旋中有较多的使用。
最后是随挥阶段手腕的动作，初学者建议在随挥阶段手腕不主动做斗圆唯动作，跟随手臂自然转动。注意的是网球手腕在击球瞬间要保持固定，否则很容易因其他肌肉的代偿而导致损伤。

Answer 3

对于手腕的力量来说，是你在打球的时一项不可缺少的因素，它可以说是人体关节中最灵活的部位，也是帮我们在场上更好的进行击球，那我们在日常网球培训中该如何来进练习呢？
而对于手腕的力量来说，掌握正确的手腕动作能把全身的力量最大化地作用到网球上，我们也要注意手腕上的正确的动作，也要保护好我们的手腕。手掌握着球拍构成一个整体，作为动力链的最末端。在网球击球中，手腕处于被动的情况下，把球拍与手掌应该作为一个整体甩出去。这也可以看出你的手肘的力量也是一个很重要的环节，而对于手腕来说它是起到一个中心的作用。当在进行练习时，手腕上的处于被动滞后的状态是理想的状态，但是也不是完全的松懈无力，而是固定与释放，与主动发力是不同的。
当我们在观看比赛中，你通过仔细观察职业运动员的击球动作，你会发现他们在进行击球时手腕会有一个明显的扭转动作，会造成错觉：高手都是靠手腕去发力的。其实是看似手腕的动作，这其实是你的小臂内旋的动作，小臂内旋并不等同于手腕的主动发力。
要注意的是手腕在正手击球开始阶段的位置。引拍结束是手腕饥雹与拍之间要存在一定的角度且这个角度在可控的范围内要尽量的大。这个角度是手腕动作质量的保证，是手腕动作的基础。然后是前挥击球阶段，此阶段是网球正手击球的关键阶段也是手腕动作完成结束前关键的阶段。手腕在此阶段迅速作屈腕动作，但要注意屈腕的幅度并及时制动；迅速屈腕是在球拍的拍头接触到球之前给拍头额外的加速，及时制动是要保证不改变球的轨迹。也有人认为手腕不需要制动且要迅速内旋给球增加旋转，但这个层次的技术多为高水平运动员正手大力上旋中有较多的使用。
最后是随挥阶段手腕的动作，初学者建议在随挥阶段手腕不主动做动作，跟随手臂自然转动。注意的是网球手腕在击球瞬间要保持固定，否则很容易因其他肌肉的代偿而导致损伤。对于手腕的力量来说，是你在打球的时一项不可缺少的因素，它可以说是人体关节中最灵活的部位，也是帮我们在场上更好的进烂氏帆行击球，那我们在日常网球培训中该如何来进练习呢？
而对于手腕的力量来说，掌握正确的手腕动作能把全身的力量最大化地作用到网球上，我们也要注意手腕上的正确的动作，也要保护好我们的手腕。手掌握着球拍构成一个整体，作为动力链的最末端。在网球击球中，手腕处于被动的情况下，把球拍与手掌应该作为一个整体甩出去。这也可以看出你的手肘的力量也是一个很重要的环节，而对于手腕来说它是起到一个中心的作用。当在进行练习时，手腕上的处于被动滞后的状态是理想的状态，但是也不是完全的松懈无力，而是固定与释放，与主动发力是不同的。
当我们在观看比赛中，你通过仔细观察职业运动员的击球动作，你会发现他们在进行击球时手腕会有一个明显的扭转动作，会造成错觉：高手都是靠手腕去发力的。其实是看似手腕的动作，这其实是你的小臂内旋的动作，小臂内旋并不等同于手腕的主动发力。
要注意的是手腕在正手击球开始阶段的位置。引拍结束是手腕与拍之间要存在一定的角度且这个角度在可控的范围内要尽量的大。这个角度是手腕动作质量的保证，是手腕动作的基础。然后是前挥击球阶段，此阶段是网球正手击球的关键阶段也是手腕动作完成结束前关键的阶段。手腕在此阶段迅速作屈腕动作，但要注意屈腕的幅度并及核迟时制动；迅速屈腕是在球拍的拍头接触到球之前给拍头额外的加速，及时制动是要保证不改变球的轨迹。也有人认为手腕不需要制动且要迅速内旋给球增加旋转，但这个层次的技术多为高水平运动员正手大力上旋中有较多的使用。
最后是随挥阶段手腕的动作，初学者建议在随挥阶段手腕不主动做动作，跟随手臂自然转动。注意的是网球手腕在击球瞬间要保持固定，否则很容易因其他肌肉的代偿而导致损伤。

Answer 4

1、使用弹性拉力带进行阻力练习。将拉力带一端固定在练习棒(其重量不超过500克)的一头,拉力带的另一端踩在脚下。一只手在体侧握住练习棒的另一头,后屈腕进行由下向上的阻力练习(练习棒的阻力一端置于自己体后)。当练习棒向上提起和下落时,前臂和肘关节应保持稳定。此练习有助于加强尺骨运动的肌肉力量,每侧手臂做2组,每次上下动作的频率控制在5秒钟。

2、加强手腕与桡骨没毁巧连接的肌肉力量
同样用弹性拉力余旅带进行阻力练习。拉力带的一端仍固定在练习棒一头,另一端踩在脚下,一只手握住练习棒的另一头,前屈腕枯键由下向上做阻力练习(练习棒阻力端置于体前)。练习棒提起和下落时,前臂和肘关节要保持稳定。此练习有助于加强桡骨运动的肌肉力量,练习强度同前。

Answer 5

在部队用的。木头把的拖把，折断，类似的棍子也可以 。一米二的绳子，不容易断的。一块砖头。一头栓棍子 一头栓砖头，中间绳子要留一米左右。每天双手持棍子一段，把砖头往上卷，整条手臂与地面平行，非常有效果，小臂大臂手腕都可以练。
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10条评论

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lr781
6
35斤的哑铃一对、练20天左右.效果明显.我就是厂子让工人焊的.我很瘦但是力量比一般人大的多、没有器材的情况下我就是双胳膊做提哑铃的动作、不过你得用力提胳膊.
2018-11-03 12:18 · 回复Ta

热心网友
3
臂力器樱瞎拉，提重物
2018-10-29 15:24 · 回复Ta

a1970242463
2
可以试试引体向上，就是单杠，不但可以练手臂力量，还可以练腹肌。一开始做不上去不要紧，可以先试试悬挂，先10秒，然后15秒，25秒，慢慢的加上去，直到可以做上一个，然后也慢慢的加上去，不要过度了，避免肌肉拉伤，但是也不要太轻松，给自己一点压力，持之以恒，相信我，这对你的身体各方面素质都会提升，手臂力量会大有进凯宽步，还助于长高，然后拥有八块腹肌。加油吧(ง •̀_•́)ง骚年!