如何练手腕力量?

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Zero天秤sss
高粉答主

2018-10-20 · 说的都是干货,快来关注
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提升手腕力量的方法:

一、徒手练习:

1、俯卧撑:俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌,在手臂弯曲的同时,手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步,在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行,不要一味死撑,做到胳膊发酸就差不多了。

2、重物练习:找一些身边的重物,提着重物,手腕上下活动,手臂上下拉伸,注意运动不要太过剧烈,重物重量根据自己身体情况而定,不然容易拉伤。

3、抓空气:最为方便,还不累。手在空气中空抓,锻炼手部肌肉,达到提的高握力和腕力的效果。

二、器械练习:

1、拉单杠:在单杠上主要进行翻臂练习,刚开始没有训练过的人都翻不上去,但也不要急于求成,可重点体会翻腕动作,即使翻不上去,手腕也会得到训练。

2、腕力器:腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小,最方便携带了。腕力器顾名思义,是用来练腕力的。它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮(侧重点是小臂)的目的。

3、侧握举体:这个对人要求就很高了,双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,不要轻易尝试容易受伤。

永圣智能
2024-11-15 广告
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悠百佳量贩零食
2019-07-01 · TA获得超过488个赞
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你说的没有很明白,但我猜你说的应该是手腕而不是掰手腕,其实手腕力量小臂力量有很大关系,很直白的表现出一个人力气大不大,比如饮水机换水的时候。

不过上面的回答已经涉及了很多训练手臂力量的方法,我就不过多提及了,我主要介绍几个简单的直接锻炼手腕力量的方法。
1.靠墙手倒立——让手腕支撑更加稳定
很多人练了很长时间的哑铃抬腕,一旦它上手自由倒立或者其它支撑训练,它照样还是会手腕受伤,原因就是手腕支撑力量不足。
手腕作为关节,首当其中的作用就是力量支撑,如果你支撑的时候手腕强度不高,那你的手腕受伤几率就会很高。
靠墙手倒立这个动作,很多人都用来练肩,但是它对于手腕支撑力量的效果也是非常之高的,因为倒立平衡这块,手腕也是一个重要因素。
2.单杠屈臂撑——让握力和腕力达到协调
很多人做俯卧撑的时候手腕不疼,但是到了卧推的时候手腕就开始变疼了,这就是由于你握力和腕力这两个因素没有达到协调的原因。
有些人一旦双手握紧,腕力就开始变得不稳定了,而腕力稳定之后,握力就会变得不紧张了,这就是协调性不一致的原因。
单杠屈臂撑这个动作,就是一个非常好的协调握力和腕力的动作,能让你在握力和腕力之间做平衡,提高协调性。
多练这个动作,以后你在卧推或者推肩的时候,手腕就会更稳定,更不容易受伤,所以这个动作是非常实用的
3.吊腕——让腕力起到悬吊平衡作用
如果你在引体向上或者悬垂举腿的时候晃来晃去,一方面是你肩部力量的原因,还有一方面就是你手腕悬吊稳定性比较差的原因。
还有在双力臂、单杠翻杠这些动作中间,腕力悬吊平衡是一个非常实用的方面,可以让你的这些动作更容易解锁。
.沙袋拳击——腕力爆发性募集
在膝盖的关节稳定性训练中,我提到了蹲跳这类爆发运动的募集作用,在手腕当中也可以运用,你可能做不了击掌俯卧撑之类的高难度爆发训练。
但是你可以做到小强度的沙袋拳击,手腕是完全可以承受的,并且对手腕强度募集方面作用也会很大。
在沙袋拳击的前几天,你的手腕和拇关节都会比较疼,但是这种疼痛属于良性疼痛,可以休息几天之后继续。
多练这个沙袋拳击之后,你的手腕强度也会跟着上涨,那对于你以后的上肢爆发训练、还有倒立这类协调训练作用是非常明显的。
最后呢,也说一下其实还有很多更简单的动作也可以很好的锻炼手腕的力量,比如挥动重拍,像网球拍或者壁球拍之类的都可以。
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Likea44
高能答主

2019-02-27 · 世界很大,慢慢探索
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1.提重物可以选择购买哑铃。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2.指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3.双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
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一梦入神机一
2019-01-02 · TA获得超过1802个赞
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由易到难分为:
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成,必须持之以恒从易到难,三年一小成,九年一大成。

另外跳投和三分

不光光是手腕用力 整个身体都是一个力量的供应站

主要是利用身体的协调力量 ,腰腹力量也很重要.

祝你早日练成高手,加油啊!
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花擦嘞999
2019-05-20
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由易到难分为:
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成,必须持之以恒从易到难,三年一小成,九年一大成。
另外跳投和三分
不光光是手腕用力 整个身体都是一个力量的供应站
主要是利用身体的协调力量 ,腰腹力量也很重要.
祝你早日练成高手,加油啊!
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