拳王泰森是怎样炼成的？
拳王泰森剽悍的外表，暴躁的性格，灵活的身手以及大铁锤般的重拳令人印象深刻。在泰森那个时代，他的重拳是出了名的重！十多战甚至三十多战未尝败绩的拳击手遇到泰森恐怕都要脚软，数回合便败下阵来。
那么他是怎么训练的呢？
一、凌晨5点起床，洗漱完毕后进行热身训练。拳王的热身可不是简单的拉伸，而是爆发式的10组木箱跳跃，10次短距离冲刺跑。这种强度一般人还没完成一半就累趴下了。这种爆发式的动作可以快速提升神经系统兴奋度，提高肌肉伸展度，可以再极短时间内进行最佳状态。
热身完毕再进行5公里晨跑，大概到6点钟跑完，回到房间，洗澡继续睡觉。
休息四个小时到早上10点，吃早餐，多以燕麦粥为主。
二、中午12点去拳馆练拳。先进行热身运动，跳绳、空击和移动靶等。然后找不同的陪练实战训练，每个至少进行10回合，每回合3分钟。在最好的状态下进行实战，就跟健身先做无氧再做有氧一样，都是为了在最精力充沛，精神最集中的时候保证动作的正确性和效果。
值得一提的是，跟泰森陪练要做被打残的心理准备，因为泰森很认真，即使知道是训练也不会手下留情。经常有陪练被打伤而放弃工作。
下午2点吃午饭，牛排具有高蛋白，意大利面具有高碳水高蛋白，水果汁有各种维生素
下午3点继续拳击训练，这次的拳击训练并非实战训练，而是通过打沙袋来巩固基本功和提升各项素质。泰森的重拳就是由此训练来的，泰森表示：没有任何训练能比打重沙袋更能提升重击能力，大腿蹬地通过臀部和跨部的扭转将力量最大程度砸向目标，这就是重击的秘诀。
泰森从13岁开始就训练打重沙袋，此后不断加大沙袋重量，到了19岁拳王出炉！
沙袋训练之后再进行1小时的固定单车训练，可以强化心肺功能以及进一步巩固大腿肌群。
前方高能预警！
三、下午5点进行力量训练，他采用高次数的循环训练计划，分为10个循环组，每组200个仰卧起坐、25-40双杠臂屈伸、50个俯卧撑、50个30公斤杠铃耸肩。完成循环组后，在地板上做10分钟反向背拱头顶地的桥式颈部性感线条曲线训练。
全部这些都在2小时之内完成，总计2000个硬卧起坐、500-800个双杠臂屈伸、500个俯卧撑、500个杠铃耸肩以及10分钟反向桥式训练。
晚上7点吃晚餐。
晚上8点依旧安排固定单车训练来提升心肺功能，虽说跑步也能锻炼心肺，但跑多了容易损害膝盖，不管是哪项竞技运动，腿部的状态依然会影响比赛时候的发挥。
拳王之所以成为拳王，锻炼起着至关重要的作用，但不可忽视的是先天的身体素质优势。在日常生活中，我们只需要通过锻炼来达到强身健体的目的就好。
