怎样游泳才能有效减肥？
游泳减肥真的有效果吗
短游 漂浮感 勤出水 寻重力感
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。
中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3-5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1-2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。
四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。
仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
数据显示
在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
怎样游泳能够减肥？我觉得要从以下几个方面来说。
第一，运动要充分。有的人游泳后减肥的效果不好，可能是因为运动不足，这里的运动不足一方面指的是运动量不足，另一方面就是指强度不够。在游泳的开始阶段，处于无氧运动阶段。人体能量的消耗主要是靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人的呼吸会变得短促，供氧不足，这时候根本不会动用到脂肪来供能。但是如果你再继续运动下去，身体就会开始进入有氧运动阶段。这样，在中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量，一般来说心率在140/分钟就已经达到减脂的程度了。如果要减肥，建议快慢结合，不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果，并且保持运动时间在40分钟以上，这样才开始消耗脂肪。
第二，姿势要正确。在游泳的时候，你的技术动作也很重要。如果动作不规范，不但锻炼的目的达不到，还越练越胖，这就是人们所说的练“偏”了，这种出力不讨好的事我们还是要少做为好。游泳时其实主要依靠的是腿部的力量。腿部力量的强弱对成绩起着关键的作用，但很多人在游泳的时候只重视自己的上肢动作，偷懒腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，还反而让本可以提供动力的腿部成了累赘。
我们都知道游泳有四种泳姿，他们锻炼的部位不同，所以大家可以根据自己的需求选择不同的泳姿，有针对性地减掉身上的脂肪。
1、自由泳—重塑四肢线条
练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力会比较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。所以可以让你的手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶袖”的女生就可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。除此之外，自由泳还可以可以修饰双腿的线条，让腿部看起来更加均匀修长。
2、蝶泳—塑造倒三角体型
游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，胸大肌、背扩肌、腹直肌用力，这样可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，从而塑造腰部的优美线条。
3、蛙泳—使双腿紧实有力
与自由泳、仰泳上下打水的大腿方式不同，蛙泳是蹬夹，这种方式使得大腿充分地展开及收缩，会用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的减少。但需要注意的是，游蛙泳会腿变粗，所以女生还是谨慎选择这一泳姿。
4、仰泳—消除腹部赘肉
可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
仰泳时，背阔肌用力会比较多，因此可以舒展背部的肌肉。仰泳有利于舒缓久坐的腰背酸痛等不适症状。此外还能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，对于消除腹部上多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外仰泳还可以锻炼腿与腰部的弹性。对女生来说，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!
只要加强运动就能减肥，这是所有想要减肥大众的共同观点。确实，运动能够燃烧人体内的脂肪，排出身体内多余的水分和毒素，最终达到减肥的目的。而游泳是所有运动中公认的最能减肥的运动，因为游泳的时候基本全身的肌肉和细胞都在活动，而且都在受到水的压迫。
那么，到底怎样游泳才能有效减肥呢，小龙可以给大家分享一下我的经验：
首先，在游泳以前，在岸边做一套能让全身肌肉复苏过来的热身运动。提前做这一套热身运动不仅能帮助身体迅速热起来，进入运动模式，还可以帮助我们在游泳的时候更加快速的使肌肉进入活动状态，促进脂肪的燃烧。
其次，游泳的时候一定要游起来，不能站在水中，而是要想方设法让自己的身体活动起来。比如很多人下水以后会给自己定一个目标，当然这个目标是根据自己实际情况定的。有的人能游1公里，有的人能游更多，关键是让自己的身体不停歇的一直游，直到稍感疲惫，就停下来休息片刻。
再有，游泳的时候记得要多变换几次游泳的姿势。每一个游泳的姿势用到的关键部位的肌肉是不同的，仰泳、蝶泳、蛙泳的技术动作都不同，身体部位的发力程度也大相径庭。所以在游泳的时候，可以仰泳游上三分之一的时间、蛙泳游上三分之一的时间，蝶泳再游三分之一的时间，这样均分锻炼到的身体部位也比较均衡，有利于减肥。
说了这么多，最关键的还是坚持，既然下水了就要一直游，直到自己身体的极限，这样才能起到减肥的效果。
