初次使用健身房跑步机应该注意哪些小细节

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高能答主

2019-11-11 · 日落是免费的,春夏秋冬也是。
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1、启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。

2、刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快。

3、跑步时,两手最好摆臂起来,不要扶在扶手上,这样不利于全身参加有氧运动,运动效果就没有那么好。

4、跑步机上要是有安全扣端口,最好跑步时把安全扣别在身上,这样可以避免快速跑步时,因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。

5、跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了,有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。

6、跑步机停止时,速度也应是由快到慢,让人体有个反映的过程,这样下机时,人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机就会有一种晕眩感,这很容易让人摔倒。

跑步之前需要注意:

1、强度。建议锻炼者进行中等强度的跑步,一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。

2、时间。每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下,如果你想获得更多运动益处,每周可跑300分钟。

3、里程。日常健身跑,每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。

4、频率。每周跑3~5次适合大多数人。

5、场地。有条件的话最好选塑胶场地,其次是在公园,尽量避免在较硬的路面长时间跑步。

6、跑鞋。高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋,扁平足者需支撑性能好的鞋,正常足者可折中选择。

7、热身。跑步前的热身运动以动态拉伸为主,如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。

8、姿势。跑步时要保持头正对前方,肩部适当放松、稳定,以肩为轴前后摆臂,肘屈曲90度。不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋,慢跑以足中或脚跟着地,快跑以足前掌着地。注意保持呼吸的深度和规律性,可用口鼻同时呼气。

9、调节。跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等调整运动节奏。

扩展资料:

不仅是健身跑,任何运动都要考虑自身情况量力而行。一般情况下,有以下疾病的人群不适合跑步。

1、近三个月内曾发生过心绞痛者;

2、做轻微动作会有胸痛症状的人;

3、有先天性心脏病的人;

4、严重心律不齐、心脏肥大者;

5、服降压药后,血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者;

6、手术愈后3个月内的患者;

7、下肢关节(髋、膝、踝关节)损伤者;

8、体型过胖者;

9、急性肾脏病或严重糖尿病患者。

参考资料来源:

百度百科-跑步机

人民网-跑步是人人适宜吗?科学跑步你需要注意九个细节

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在铁山寺捕蝶的吕蒙
2017-12-30
知道答主
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在跑步机跑步之前需要先拉拉筋,活动活动脚腕。避免在跑步的时候受伤。刚开始跑的时候不要调太快的速度,慢慢的提速。跑完停下的时候不要按立即停止按钮,要按减速按钮,让自己慢慢减速,减到走路的速度在走一会就可以停止了。如果在跑步机上高速度跑步立即停止的话会对膝盖造成很大的伤害,另外身体还会由于惯性向前倒,这样会造成危险的!
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