空腹跑步好吗？
虽然几乎人人都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却有着两种截然不同的看法。减肥者和健美者中有不少一部分拥护空腹跑步的。的确，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，历史上就有几位著名的中老年慢跑选手是在空腹情况下运动导致猝死的（当然这里有一个年龄的问题）。另外一种观点，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动，如果习惯了空腹运动，如晨跑时，那么可以在运动前补充少量碳水化合物及液体，如果蔬汁、蜂蜜配制的饮料等。对于中老年人尤其应该如此，因为中老年人中患有高血压和糖尿病的人不少，因为年龄和身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低，所以应该尽量避免空腹运动。
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空腹跑步有损健康。
因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分。
跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
如果空腹运动时血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，会导致头晕眼花，甚至呕吐晕厥，出现“运动性低血糖”，就大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。而且在消耗无法增加时，增加了当日对营养的吸收水平。
锻炼前适当吃一点碳水化合物，一方面保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧，提高一天的新陈代谢水平，达到减肥的目的。
但是吃完早餐后不能立即开始剧烈运动，否则会导致胃疼，甚至呕吐。饭后剧烈奔跑，也有引发肠扭转之虞。健康与运动科学专家建议，如果你喜欢在醒来一个小时之内锻炼，一定要吃含有200-300千卡能量的食物，吃容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，不要吃不易消化脂肪和蛋白质类食物。
注意，单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳，所以也不要喝糖水、蜂蜜等。而且要在进食后30分钟之后再运动。所以晨跑者最好早起些，吃完早餐后先看看新闻或是慢慢活动准备。
空腹运动虽然燃脂效果会好一点，但是很容易运动低血糖，这个因人而异。不建议时间过长或者强度太大
