Question

调整睡眠的方法?

朋友长达1年噩梦，请教下调整睡眠的方法？

Answer 1

我们在平时的生活和工作中，常常会感觉到很累，因此需要很好的睡眠才能够帮我们缓解身体的疲劳，但是，有些人往往睡眠不好，晚上睡不好白天没精神，对我们的生活的工作造成很大的影响，今天我们就来看看，改善睡眠的方法有哪些?

改善睡眠的方法
1、不要过饥或过饱，睡前喝点温牛奶
我们的健康饮食，是建议在晚上的八点以后就不要吃东西了，但是，有些人因为加班吃饭比较迟，如果这时候不吃饭，睡眠的时候感觉到饥饿也是不容易睡着的，那么，这个时候可以适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的，帮助睡眠哦!
2、睡前1小时不运动，剧烈运动会影响睡眠
在睡觉之前是不适合做运动的，尤其是一些剧烈的运动，如果这个时候做运动，就会让您的神经容易兴奋，如此一来就会影响睡眠，但是，一些轻度的运动是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，这些运动都是能够很好的帮助睡眠的哦!
3、泡泡脚：老年人、手脚冰冷者最适合
泡脚是养生最好的方法，很多的老年人都会泡脚养生，但是，年轻人也是可以的，泡脚能够帮助全身循环，让我们的感觉到困倦，可以帮助睡眠，并且在睡前泡完脚之后可以搓搓脚心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三轮即可。
这个方法适合老年人、手脚冰凉、肾气虚弱者。白天操劳过度、容易焦虑抑郁的人群，可以用田七、黄柏、鸡血藤、丹参制成药包，用来泡脚。
4、梳梳头：每天梳3-5次，每次5分钟
梳头有利于头部血液循环，促进睡眠。具体做法为：用梳子梳头，方向依次为前发际、头顶、后头、颈项部(中间、左边、右边各梳一次);从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次)。每天梳3-5次，每次至少5分钟。
5、看看英文、读读枯燥的书，不看刺激的书和电视剧
这是一个逆向疗法，并非对所有人都有用，但对一些特定人群有一定的效果。例如学生哥睡不着，睡前看一看不喜欢的英文，读一读枯燥的书，有的人很快就有睡意。要提醒的是，最好不要选择太刺激、情节丰富的书，这样反而容易引起兴奋，不利入睡。
6、做简单、重复、不用脑的动作
睡前可以做一些简单、重复的小动作，例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等，或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化的动作中，有利于入睡。

7、睡前不喝浓茶、咖啡、酒
咖啡因容易使人感到兴奋，晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等饮品。另外，虽然有人认为少量喝酒有助于入睡，但这个方法对某些人却不见效。特别是失眠患者，容易越喝越失眠。
8、冥想、打坐、调整呼吸
睡前可以做一系列调整呼吸、缓和心情的动作，例如冥想、打坐。学会调整呼吸，慢慢、有节奏的深呼吸，可以让身心静下来，帮助更快入睡。
9、红枣、麦冬、西洋参泡水
晚上还可以适当喝一些中药茶饮，帮助入睡。例如用红枣加麦冬泡水，西洋参泡水，酸枣仁泡水等，都有利于调节体质。中药茶饮最好在睡前半小时至1小时前饮用，切忌喝太多水影响睡眠。

睡眠不好如何调理
冬天气候寒冷，很多人常常会睡不好，而且加上平时会熬夜更是严重影响睡眠质量。而冬天正是养生的最佳时机，所以要抓住时机多吃一些食物来改善睡眠不好的症状。
杏仁：杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。
谷类：在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。
鸡蛋：鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。
茶：甘菊茶是一种非常有效的安神茶，能够安神补脑，帮助大脑休息。而绿茶包含茶氨酸，可以促进睡眠，睡前可以少喝一些绿茶，能够帮助安神。
睡眠不足的危害
1、会导致患上抑郁症
随着时间慢慢的累积，睡眠不足、睡眠障碍会导致人们患上抑郁症。这主要是因为失眠和抑郁症有着不可分割的联系。且失眠与抑郁症是相辅相成的关系，睡眠不足会使抑郁症的状况加重，同时抑郁症则会反过来令人更加难以入睡。
2、使你变得愚钝
在人们的思维和学习能力方面，睡眠起着决定性的作用，睡眠不足可影响人的认知过程。首先，睡眠不足会损害人们的注意力、警觉性、推理以及解决问题等能力，这完全可导致你学习效率变低。其次，大脑会在每个睡眠周期中发挥着“巩固”记忆的作用。睡眠不足也许会使你记不住所学所经历的事情。
3、将夫妻生活扼杀
有关睡眠专家表示，男性、女性睡眠不足会缺乏欲望，对于夫妻生活不感兴趣。而睡眠呼吸暂停，也可能是导致男性性低迷的另一种原因。睡眠呼吸暂停，是一种干扰睡眠的呼吸疾病。而许多患有这种病的男性，其睾丸激素水平也相对较低，主要是此病使不少男人在夜间分泌的睾丸激素水平异常低下。

4、加速皮肤衰老
大多数人会在连续几天睡眠不足之后，出现皮肤蜡黄，眼睛浮肿的现象。这说明了长期的睡眠不足会导致皮肤黯淡、出现皱纹，而在脸部则是烙下黑眼圈。这主要是因为在你没有获得充分睡眠的时候，身体会释放出更多的应激激素皮质醇。而过量的皮质醇分解了皮肤中的胶原蛋白。

Answer 2

为了改善睡眠质量，可以注意以下几点：
1.
卧室要保持安静，空气要清洁，室温要适宜，环境要优雅、整齐。
2.
白天睡眠时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静。
3.
床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适当，不要太热或太冷。
4.
建立起有规律的生活习惯，按时上床休息，不要养成熬夜的不良习惯。
5.
入睡前不要吃得过饱，最好睡前喝一杯 眠梦香，能够放松神经，帮助快速入睡。
6.
不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。

Answer 3

1、可以喝点热牛奶

2、泡脚，晚上泡脚有益健康，也可以促睡眠
3、睡觉前做一下拉伸，让身体处于放松状态
4、避免思虑过多，可以借助深深呼吸来调整睡眠状态
这些是我自己常用的方法，希望能有帮助

Answer 4

睡眠不好试试这个方法

Answer 5

1、睡前十多分钟，带上耳机听一段低缓、柔和的音乐。
2、十点之前泡一泡脚，也是非常好的改善睡眠质量的方法。
3、白天做一做运动，如跑步、登山、骑行，让身体感到稍稍的疲倦。
4、睡前可口服一杯眠梦香，坚持一段时间就可以有效帮助舒适睡眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。