总是三分钟热度坚持不下去，怎么办？
坚持的好处不用多说了吧，说实在的，要说做事有成绩的方法，无外乎坚持。你坚持跑步，几年后跑个半马全马，估计就不是问题了，就算你不打算跑马拉松，那么身体变好变瘦这些一直以来的愿望也能实现；你坚持写作，几年后就能写成一本书，笔者就是例子，虽然写得很一般，但总算是有了，这也是坚持的结果；你坚持学外语，几年后就能应付各种考试，身边很多外语好的人不是出国留学，就是进了外企，可见坚持学习外语的好处。
说到这儿也许有人会打断我：你说得这些道理我都明白，可我就是三分钟热度，坚持不下去啊！最近参加的一个沙龙，就有一个胖胖的女生怯怯地问：为什么我总是三分钟热度而无法坚持减肥？问题一提出，立刻引发了大家的热议，纷纷出谋划策，结果你猜怎么着，最后这个女生叹息道：“你们说得都挺对，道理我也全明白，可就是做不到啊！”
是啊，道理都明白，就是“臣妾做不到啊！”事事都明白，常常做不到，是这个时代的典型特征，三分钟热度坚持不了并不鲜见。想想自己，也是半途而废了很多事，但终究有一两件事坚持下来了，下面就把坚持这一两件事的心得，分享给大家，希望对各位能有所启发。
第一，做你感兴趣的事，不用坚持也能坚持。“坚持”这个词儿，多少有些强迫自己的意思，可没有人愿意被强迫，所以坚持不易也挺正常。但如果你能找到真正喜欢的事，那就不需要坚持也能够长久做下去了。比如我从小就爱踢足球，踢了三十多年了依然热情不减。我坚持了吗？压根没有啊，完全是出于热爱一直踢到了现在。生活中也没听说谁坚持打游戏，坚持逛街，坚持旅游，这些你喜欢的事，根本无须坚持你也能坚持。
问题来了，有人会说，这些事是不用坚持，可也换不来什么好处啊？你踢了三十多年球，有人给你出场费了吗？
没人给我出场费，我还得给场地交费。这里就有一个区分了：如果你的兴趣不能当饭吃，那就只能做为业余爱好消费了，比如我踢足球。如果你想把兴趣当饭吃，那就还需要具备两个条件：一是做好这件事的潜能，二是有社会需求购买你这种能力。比如石家庄永昌队的黄世博，人称足球场上的励志哥，过去和我一样也是业余选手，但出于对足球的热爱，加上有踢足球的潜能，一直坚持着踢进了中超，中超虽然很烂但也有人看，这样他就能通过踢球赚钱了，这就是把兴趣转化为职业的典型事例。
有兴趣就能坚持，坚持了有潜能就会慢慢变成显性能力，显性能力有人愿意购买，就会变成一个职业，一个人人向往的职业。总结为一个公式就是：理想职业＝兴趣+能力+社会需求。
当然，这篇文章不是探讨职业定位的，而是探讨怎么坚持一件事的，回到最初的话题上，有兴趣的事是不用坚持也能坚持的，如果你想把它变成职业，那就找到那些有潜能有社会需求的兴趣去坚持吧！
第二，没兴趣的事，有较大收益也能坚持。盘点我坚持下来的运动，除了踢足球，就是游泳了。对于游泳我可以说是一点兴趣都没有，一个人游过来游过去有啥意思，哪像一群人踢足球那么爽。可因为长期伏案工作，颈椎、腰背都不好，所以医生建议我游泳。
一开始也是三分钟热度，坚持了三周之后，就有点儿不想去了，一是特别麻烦，你得去游泳池吧，得换衣服吧，得冲澡吧。二是也挺痛苦，除了一个人游过来游过去很枯燥外，就是每次下水那一刹那都特别冷，尤其是冬天。所以三周之后我就找各种理由不去，甚至有一个月都不去的记录，这时候也就明白了健身房是怎么赚钱的了，就是靠那些办完卡就不去了的“优质客户”。
注意！这是最艰难的时候，因为越不去就越不想去。后来我就想，为什么要去游泳？还不是为了健康，有了健康就可以自己不受罪，别人不受累，享受生活美好滋味，投入事业奉献社会。健康是幸福的基础，没有健康就没有一切。想到这儿，我就咬着牙强迫自己去，这时候就用到“意志力”了，就需要“坚持”了，能不能熬过去，就成为能否坚持一件事的关键点和分水岭。
硬着头皮坚持了一段时间，发现颈椎、腰背真不那么痛了，感冒也少了，睡眠也好了，每天游完洗个热水澡，整个人变得神清气爽，这些好处让我有了坚持下去的动力。慢慢地，游泳变成了一种习惯，一旦变成习惯了，嘿，不去还难受了！习惯就是这样，无论好坏，改变都很难。不信让你隔两天不刷牙试试，你受得了吗？受不了吧。刷牙麻里麻烦的估计没人喜欢，但刷牙有好处啊，牙好胃口就好吃嘛嘛香身体倍儿棒！为了这个好处，大家还不是天天刷？
所以没兴趣的事情，如有较大收益，也就是坚持了有什么好处，不坚持有什么坏处，只要好处足够好，坏处足够坏，你就能坚持了。
心理学上把兴趣划分为直接兴趣和间接兴趣。直接兴趣是指对活动过程有兴趣，比如我踢足球；间接兴趣是指对活动结果有兴趣，比如我游泳。直接兴趣不需要坚持也能坚持，而间接兴趣需要一个坚持的理由也就是好处、价值、收益才能坚持。
生活中很多事情都不是凭兴趣坚持下去的。比如，没人喜欢背单词，但还是有人能坚持背；学生也不是对每门课程都感兴趣，但还是能坚持学。为什么？就是因为有较大收益，有较大收益的事，即使没兴趣，人们也能够忍受当下的痛苦坚持下去。正如古典老师所说：“人们不怕痛苦，而怕痛苦的没有意义”。
总之，没兴趣的事如有较大收益，就能坚持下去啦。
第三，利用害怕受损失的心理去坚持。每天让你往大街上扔５块钱，你心疼不？不管你是否有钱，估计都会心疼，人性就是这样，捡５块钱的快乐，远远弥补不了丢５块钱的痛苦，比之得到，人更怕损失。坚持游泳除了为了健康，还有一个不好意思说出口的理由，就是怕损失。一天不去，就等于往大街上扔５块钱呢！一想到这儿，不去就有一种败家子儿的赶脚。
所以怕自己坚持不了一件事，就往这件事上砸钱吧，砸得越多，你就越放不了，不做就越内疚。有句话叫“要想爬过墙，就先把背包扔过去”，背包过去了，不信你过不去。坚持不了学习外语是吧，报个班就好了，越贵越有效果；坚持不了减肥是吧，请个私教就好了，级别越高越有成效；坚持不了练琴是吧，找个名师就好了，就算你不想坚持，你妈也得逼着你坚持。
总之，利用害怕受损失的心理，对自己希望坚持的事情先付出一大笔，你就容易坚持了。
第四，一群人一起做一件事促进坚持。为什么现在很多人都热衷于建立或参加各种群，什么读书群、跑步群、早起群等等，就是为了彼此影响，互相监督。人在独处的时候，由于没人监督，就比较容易“变坏”，退回到猴子的本性，好逸恶劳，放纵自己。但置身在群体中，就不一样了，别人的看法会形成一种无形的压力，促使你做一件事或者不做一件事。在社会中称之为道德规范，在群体中称之为游戏规则。你参加了读书群，不读你好意思吗？参加了跑步群，不跑说话就顶算放屁吗？参加了早起群，早上起不来脸往哪搁？
前一段时间参加了新精英100天改变自己训练营，天天打卡，一开始还行，一个月后就有点儿不想打了，可看到同伴们还在坚持打，有人还天天给自己点赞，不打就觉得特不好意思，就硬着头皮坚持打。虽然100天过去了，也不用打卡了，但天天三件事这个习惯是养成了。所以，管不住自己的人，就参加一个群体，承诺一件事情，形成别人对自己的监督，也能促使你坚持一件事直到养成习惯。
第五，阶段性成果让人容易坚持。人其实都是挺脆弱的，挺缺乏意志力的。很多事半途而废，都是因为遭受了挫折和打击。如果做一件事，能让自己总有一些阶段性的成果以激励自己，这件事就容易坚持。比如跑马拉松，一想到几十公里就会泄气，但如果分成段，跑过一段奖励自己一下，表扬自己一下，不知不觉，你就坚持下来了。减肥、学英语、写作、练琴等等，都是这个道理。为此，一开始不要给自己设定太高的目标，树立一个努努力就可以达成的目标，一旦实现了就及时奖励自己一下，这样一步一步的推进就容易坚持了。
比如我写作，先不想写书的事，先想怎么写好一篇文章，规定一个月一篇（牛人一月数篇咱比不了），这个难度就不太大了，之后写好一篇就犒劳自己一下，大吃或疯玩什么的，逐渐养成一种写作的习惯，几年积累下来，一本书也就有了，这件事你也就算能坚持了。
综上所述，一个人要想坚持一件事，有五个方法：
１、做感兴趣的事。不待扬鞭自奋蹄；
２、不感兴趣的事有较大收益也能坚持。梅花香自苦寒来；
３、利用害怕受损失的心理去坚持。把背包扔过墙；
４、一群人一起做一件事促进坚持。君子一言驷马难追；
５、阶段性成果让人容易坚持。芝麻开花节节高。
最好把这些方法整合到一起用，做感兴趣的事，还有很大收益，不断投入成本，加入一个群体，设定阶段性目标一步步推进，这样打一套组合拳，估计坚持这件事，对你来说就不是很难了吧？
话说到这儿似乎应该结束了，但还是觉得有一个重要提醒，那就是如果一个人懒惰，则任何方法都无法让他坚持。常听有人到处说，我为什么总是三分钟热度坚持不了？有什么好方法能让我坚持吗？大家满怀热情地给他支招，最后他翻着眼来一句：“你说的道理我都懂，可就是坚持不了，咋办吧？”看着你无计可施的样子，他甚至有些挑战成功的小得意：看，怎么样，你没办法了吧。
是的，你的确没办法，因为他的不能坚持不是方法问题，而是懒惰问题。他把不能坚持归结为缺乏方法，实际是用来掩盖自己的懒惰。
俗话说，人至贱，则天下无敌；人至懒，则无药可医。对于懒惰的人，你就是把大饼挂在他脖子上，他还是会饿死的。所以如果是因为懒，那么所有的方法都无效，就像因为懒惰的拖延症是绝症一样（也是借拖延症之名来掩盖自己的懒惰）。这世界上没有人能够改变别人，除非他由内向外开启改变之门。
对于因为懒惰而不能坚持，我觉得何炅那段话说得好：“要得到你必须要付出，要付出你还要学会坚持，如果你真的觉得很难，那你就放弃，但是你放弃了就不要抱怨，我觉得的人生就是这样，世界真的是平衡的，每个人都是通过自己的努力，去决定自己生活的样子。”
我决定把这段话写在纸上，钉到墙上，每当坚持不下去的时候，就抬头念一遍。
“成就感和掌控感”是决定有没有行动力，能不能坚持的一个关键。成就感会促使我们进一步的行动，掌控感会增加我们的动力和自信，降低放弃的可能。下面是具体方法：
1、学会把一些大的、复杂的、有难度的目标或任务，拆分成具体的、可行动的、没压力的一个个阶段性的小目标/任务，然后从易到难，一步一步去完成。这样做，首先这可以减小开始行动的阻力，避免拖着不行动。同时每完成一个小目标/任务的时候，都会让我们觉得自己取得了进步，很有成就感和掌控感，促使我们进一步的继续行动。
2、当出现不想做、想放弃时，要及时进行调整，具体的思路有：①起身动一动，做做深呼吸；②去拆分的任务中，或者待办任务清单中挑选一件你有点心情、不那么排斥的一件事情去做；③停下来想想，半小时后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么？做个规划、或者列个任务清单。这样做，这既可以给自己增加动力，同时也是找回状态、寻找方法的策略。
3、提高做事的效率和能力。在学习或做事的过程中，如果方法不当、效率低下、能力不足，学习、做事严重受挫，就会缺失掌控感和成就感，越来越不想做。拿读书来说，如果速度慢、读不懂、记不住，那很难有读书的动力，所以效率也很重要。比如我自己，之前一个月可能还读不到一本书，但通过“精英特速读记忆训练软件”学习掌握了快速阅读的能力之后，能够每分钟阅读两三千字，再加上养成了早起读书的习惯，一个月能用业余时间轻松阅读十多本书。所以说找到做事的正确方法（比如上面的两个方法），提高做事的效率和能力（比如刚说的快速阅读）是很重要的。
4、记录自己的行动轨迹。记录下自己的行动轨迹，可以很好地起到降低中途放弃的概率。比如，每当你完成了每天的读书目标，就在对应的日期上打一个√，或者再详细一点，例如读了5页书。记录之所以有用，是因为记录这个行为就是一种即时奖励，看着记录，就能让自己觉得在不断变好，从而得到满足，做到坚持。同时，记录的结果会提醒我们不要半途而废，当我们看着自己的行动轨迹，发现已经坚持那么久了，就会产生一种放弃太可惜了的想法，从而促使自己继续坚持。
