Question

跑步中的常见问题及解决方法？

Answer 1

1.运动鞋错误
跑步鞋是跑步运动最重要的运动装备，如果长期穿着这些不合适的或错误的鞋子来跑步，不但没能够体会运动的舒适，而且会影响跑步表现，并可能增加受伤的几率，造成运动损伤，因此大家应根据自己的脚型、跑鞋功能、跑步习惯等方面来进行跑步鞋的选择。
对于跑步而言，一双舒适好穿，适合自己体型和步伐的运动鞋，在运动的时候提供更好的支撑和帮助，会让你的跑步锻炼更加轻松，且不容易受伤。
跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；另外，一般情况下，当一双鞋子累计跑了600公里时，就应该更换新鞋。也就是说，如果每周跑3次10公里，6个多月就应该换鞋。

2.
跑姿错误
虽然跑步是最常见的锻炼方法，但是他的要求却不简单，必须讲究正确的姿势。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给肌肉、关节等带来损害，把身体跑走样。这是因为这些人平时不运动或是体重偏重，在跑步中步姿势又不正确以及长期跑步强度过大超量等因素造成膝盖的损伤，在这些描述情况下都会使关节正常的角度会发生改变，骨骼、肌肉、韧带、软骨的协调性和稳定性不足，会导致在膝关节局部的摩擦力或牵拉力突然加大，关节损伤的几率自然会增高。
坚持跑步的习惯固然重要，掌握正确的姿势更重要。好的姿势不仅看起来优雅得体，对身体健康也益处良多，不仅让你跑步更轻松，减肥更高效，而且更不容易受伤。
正确跑步姿势口诀：身体前倾3-5度，跑步髋部为核心，髌骨中线对二趾，落地膝盖在脚上。

3.
运动过量
跑步绝对不是越快越远越好。太多、太重、太快只会导致酸痛和伤病，你必须给身体足够的时间适应跑步的环境与压力。一般的跑步者都不是专业的运动员，不必刻意追求量，根据自身的年龄和身体情况，合理适量跑步，以达到强身健体的效果。
根据最新的科学研究，平常大部分人只需每周2-3次，每次30到60分钟，或者4-10公里，这样就可以了。另外，刚开始的时候，要有计划的增加跑量，每周的跑量比上一周增加10%是比较靠谱的选择，如果突然增加很大的量，肌肉和骨头会因为承受不了而受伤。4.
跑前热身不充分
没有热身和拉伸的训练是一场不完整的训练，如果长期忽视热身和拉伸，那么伴随你的就可能是常年的伤病。
做任何训练都不要忽视热身拉伸！充分的热身准备活动都是保证不受运动损伤的主要手段，提前让肌肉得到放松和舒展，使身体快速进入状态，减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加肌肉收缩时的速度和力量，改善各组织肌肉的协调能力，预防各种各样的运动伤害。
跑步前的热身拉伸主要集中在两个方面，活动开关节，热身拉伸肌群。例如，慢跑10分钟等，还可做一些动态拉伸，如手臂交替环绕、箭步蹲起等。

5.
跑后不拉伸
长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小，不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。例如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。反而如果充分拉伸髂胫束就能够缓解和预防膝关节疼痛。
跑步后，不要立刻停下来，最好能走上10分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。再配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜，让其快速从疲倦状态恢复。6.忽视自
身健康状况
很多跑步爱好者喜欢超越自我、超越极限，为了达到目标，常常会忽视已经存在的疼痛症状，有可能会造成无法挽回的身体损伤。例如有受伤历史的跑者，忽视自己的伤史，不加以注意，继续忽略病痛，进行高负荷的剧烈运动。还有一些体重较重的跑友， 缺乏过渡性训练，直接进入跑步训练， 容易导致关节和肌肉的损伤。如有损伤，请尽快寻求专业运动康复医生进行评估，及早发现病因，及时纠正和治疗。如果忽视损伤和疼痛继续跑步，往往会引发更严重的损伤。到时候就很难治愈，从而影响身体健康和跑步效果。

Answer 2

我认为
错误一：鞋子不合脚
穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。

解决方法：去正规的体育用品店，哪里有专业的销售人员可以为你提供建议，评估你的跑步方式和脚型，帮助你选对跑鞋。而且，一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换，因为鞋底的缓冲功能已经下降，容易受伤。当跑鞋寿命过去一半时，可与新跑鞋轮换使用，通过对比可以更清楚何时弃用旧鞋。

错误二：服装错误
不要忽略了服装，如果跑步时的衣服不适合天气、环境要求，不但会觉得不适，还会引发疾病。

解决方法：跑步服装的面料至关紧要，现代高科技面料有助于透汗排气，保持清爽。棉质服装不适合做运动服，因为它们吸汗，可能导致锻炼后潮湿着凉。最好选择温暖天气跑步，如果在冬季跑，不适宜穿过多衣服，因为运动会散发热量，衣服太厚不易散热。

错误三：跑得太多，速度太快
有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好。结果却是事倍功半，甚至因为过度运动受伤，这是胫胥和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生的原因

解决方法：循序渐进，适可而止。尤其是新手，应该逐步增加跑步历程，每周增加量不超过10％。还可以通过多种搬炼交叉训练，防止厌倦情绪，锻炼不同部位肌肉，同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始，然后再开始跑步。注意，第一公里的速度应该比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因为起步时力量充沛，而最后时已经体力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因为这样很容易产生攀比心理，对搬炼无益。如果跑步时身体疼痛，应该停止，每周还应该至少休息一天，这更有助于体能恢复，避免损伤。

错误四：步幅过大
俗话说"大步流星"，有人觉得跑步迈的步子越大，速度越快，效率越高。事实却相反步幅越大，就越可能浪费不必要的能量，过犹不及。

解决方法：确保迈出的前脚没有出现“大跃进”，尤其是下坡路更要注意。每迈出一步落地时脚都应该在身体下方，而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂，可以帮助你维持步幅正常。

错误五：下坡时失控
部分跑步的人遇到下坡总是倾向于过度放松，身体向前倾斜角度过大，导致步伐太大身体和速度失控。

解决方法：下坡时身体应当略微前倾，才用小碎步。但也切忌身体后仰来抵抗重力影响，正确的体态是上身稍微向前，减少双脚受到的冲击力。

Answer 3

问题1：穿旧跑鞋或者不合适的跑步鞋跑步 解决办法：求助专业的人士去去做一个关于你的跑步风格和脚型的评估。根据他们的评估结果去购买适合你的跑鞋。一旦你得到了合适的跑鞋，确保你每跑450km-550km左右就去更换你的跑鞋，因为鞋底的磨损会会导致鞋子减震缓冲功能的降低会导致受伤。可以准备两双跑鞋，这样交替使用你的跑鞋会能使用更长时间。另外，当你的旧跑鞋准备好被替换的时候，你可以用一双新的跑鞋作为参考。

Answer 4

不正确的手臂摆动
一些跑步者的手臂会左右摆动，这使得你更有可能弯腰驼背，并且不能有效地呼吸。一些初学者有一种倾向，他们的手会在他们的胸部的位置举起，特别是在他们感到疲劳时，会有很大概率出现这个动作。高举的手臂会让你感觉更累了，同时你会感觉到肩膀和脖子的紧绷感。
解决方法：试着让你的手保持在腰部，就在腰臀相连的地方。你的手臂应该呈90度角，肘部在身体两侧。想象一条将你的身体分成两半的垂直线——你的手应该前后摆动而不是左右摆动超过它。你的头应该向上，后背挺直，肩膀挺直。保持上身很挺拔的状态。

Answer 5

跑步中常见的问题就是比如说扭伤，比如说韧带疼，比如说大腿粗，解决的办法就是慢跑，然后调整呼吸时间长了就好了，跑完之后需要拉伸。