Question

怎么才能在30天内练出八块腹肌？

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Answer 1

想要在30天内练出八块腹肌，个人建议还是去健身房找一个专业的教练来辅导你，这样会好一些，正确的锻炼才能让你练出肌肉来，也不会损伤身体。

Answer 2

这个说简单也简单，说难还真的挺难的，因为难在你能不能坚持下来。

我所知道的最简单的方法就是做空中蹬腿、仰卧起坐（卷腹）和平板撑，因为我们高中的时候就有一个男生每天都这么练，练出了八块腹肌，但是具体多久就不知道了，好像有几个月吧。

如果你想要速成的话，那就需要你每天都加量的做了，比如每天空中蹬腿30个左右一次，坚持做4组；仰卧起坐200个；最后再做平板撑，要连续做休息时间不要太久。

做完后再吃个香蕉补充下能量。

其实如果你有钱最方便的方法就是你去办个健身房的卡，再找个私教，他肯定就给你量身定做一套方案了，而且这个有一个好处就是有人能监督着你。

如果自己做的话省钱，但是就是容易造成肌肉拉伤什么的，而且很累的话很容易就会放松对自己的要求了。

Answer 3

赶紧报名美术课，然后花29天勤练画技。最后一天好好把腹肌画出来，能画多真就取决于你练习的有多努力了。

Answer 4

30天练出是不可能的，首先你的体脂率要达到百分之10-15左右，然后每天坚持腹部锻炼，再加上适当的饮食，良好的休息如果太着急会起到反效果，锻炼时间太长会减掉肌肉还会拉伤肌肉，锻炼时间太短会没什么效果

Answer 5

如果你真的想在30天内练出八块腹肌，我觉得这真的要很拼命了，但是我建议健身还是要循序渐进的，如果一下子运动太多的话，这样容易伤骨骼的。