Question

心情不好是不是会影响睡眠质量？该如何调节？

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Answer 1

想要睡得好，就必须要保持良好的心情，忌急躁、烦闷、焦虑等情绪。面对工作生活里的不顺与压力时要及时调节好心情，积极面对人生，拥有一颗坚强的内心，不然影响睡眠后会使人记忆力衰退，注意力不集中，容易疲惫，最后导致生活更糟糕，这是一个恶性循环。

Answer 2

如果你睡眠质量仍然不好，有几个好方法可以帮助我们彻底解除疲劳。比如最简单的就是“花猫式”健身操。学花猫的样子，将头部、后背、腰部舒展开来，促进血液循环，有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物。睡觉前做一做这套健身操，然后再轻轻松松地入睡，身体就能得到充足的修复，第二天就可以开始崭新的一天了。

Answer 3

很多人睡前会开小灯，甚至有人即使睡觉也会开灯，尤其是女性考虑心理的安全会如此，但这样会影响睡眠质量的。应该尽量维持卧室昏暗，甚至考虑使用遮光的窗帘。日本奈良县立医科大学的研究发现，即便只是微弱的光线，依旧会影响熟睡的程度，也会影响生物节律。其实用睡眠眼罩也是个好主意。

Answer 4

有的人老是思绪万千，怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前，将心中所想统统记录在本子上。写出来了，就仿佛“有了着落”，把大脑的工作转交给笔记本，这样就解放了大脑，很快就能安心睡下了。这个方法很简单，有这种困扰的朋友不妨试试。

Answer 5

临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。