Question

冬季锻炼应注意什么？

Answer 1

隆冬，天寒地冻，朔风劲吹。冬天坚持体育运动确实需要不畏严寒、不怕困难的勇气。冬天进行体育运动应注意体育卫生，主要应注意以下几点：

在严寒地区运动前应做好准备活动。冬天气温低，室内室外温差很大。到室外进行体育活动，如不做好准备活动，各关节韧带都比较僵硬，皮肤和肌肉处于紧张状态，体内的代谢缓慢，如果突然进行剧烈的运动，除了内脏功能不适应外，往往还会引起肌肉拉伤或关节扭伤。

衣着合适、注意保暖，预防感冒。冬季运动衣着一定要合适。不宜穿得太多、太厚。因为衣着过多、过厚，妨碍动作，会造成伤害事故。在运动前也不要一下子把衣服脱得太多，甚至只穿背心短裤，这样容易着凉感冒。应该随着活动时间延长，身体感到发热出汗后再逐步脱去多余的衣服，注意保暖。运动间歇时，不要怕麻烦，应赶紧穿上外衣，切忌图一时痛快，不穿上衣服坐着休息任风吹。因为运动时，身体大量散热，毛孔大张，经冷风一吹很容易伤风感冒。

防治冻伤和皮肤裂口。人体的耳、鼻、手、脚这些部位，是肢体的末梢部分，离心脏较远，血液流动缓慢，容易发生阻滞，再加上这些部位又暴露在外面，容易冻伤。

增强皮肤对寒冷的抵抗力是预防冻伤的关键，坚持用冷水洗手、洗脸，洗完后摩擦局部皮肤，促进血液流动，逐渐增加皮肤对寒冷的适应能力。

穿的鞋袜要干燥合脚，太小了，会挤压脚趾，妨碍血液循环；有的人脚汗较多，鞋袜潮湿了，不但起不到防寒作用，而且还使热散发快，也容易造成冻伤。外出运动时，要穿暖和些，戴上手套、帽子和穿厚袜子，手部脸部适当保护，避免冻伤。

由于冷空气刺激，皮下血管处于收缩状态，皮脂腺分泌减少，因而冬天皮肤显得干燥，甚至会出现裂口。为了使皮肤润泽，预防裂口，可以在脸上、耳朵和手部抹些油脂或凡士林。最好不用碱性强的肥皂或药皂洗手洗脸。

在饮食中多吃些白菜和胡萝卜，增加点维生素A，以增强上皮组织的功能。最好是每日睡觉前坚持用温水洗手、洗脚，有助于加快这些部位的血液循环，加速皮脂腺的分泌，对裂口有好处。

已发生了裂口，每天坚持用热水浸泡半个小时左右，然后擦些甘油或护手油，可多擦几次，但要注意卫生，不能使裂口感染发炎。