Question

外面天气只有几度，还要坚持跑步锻炼吗？

Answer 1

 凡事贵在坚持，只要温度不是低于零下十度，一般来说，是完全可以坚持跑步的。冬天这个季节是非常适合跑步的，很多专业的运动员都有冬训时间。所以对于一般人来说，冬天跑步完全没有问题。

如果你因为这些外在因素就不去跑步了，那你会越来越懒惰的，你的肌肉也会有记忆的。等天气好了再去跑步，你就会没有动力的。之前在大学的时候参加了一个社团，是国旗护卫队。在东北零下几十度的天气下，每天还是要坚持跑步训练。

刚开始特别的不适应，每天跑步之前冷的要死，跑完之后热的不行。但是后来真的是习惯了，每天定点起床跑步。但是真的对自己身体好，那一段时间我吃饭也多，学会了早睡，也没有感冒过。

对于普通人来说，每天坚持跑步一次就好，不用早晚都去跑步。早晚跑步会对身体有所伤害，承受不住压力，导致免疫力低下。在冬天的时候，就可能会引起感冒。平时只需要一次锻炼就可以保证身体的健康了，不需要太多。

冬天周围的温度都比较低，我们心脏在这个时候不需要输送太多的血液到全身各处去，所以大家在冬天的时候跑步会比夏天轻松。只要你跑步的时候气温不会使你的体温过低，跑步就会对你的身体起到促进作用。

需要注意的是，冬天不适合速度跑，最好的方式是选择慢慢的长跑。冬天的时候，气温，地面等都会造成阻力，所以冬天要注意一些拉伤问题。

Answer 2

在寒冷的季节也能肆意开跑！冬季为什么要坚持跑步？加速血液循环与代谢，增强御寒能力冬天经常会手脚冰凉，捂都捂不热，其实就是因为代谢缓慢，到达四肢的血液减少而冬天跑步时，身体血液循环加快，同时寒冷的温度也会刺激肌肉、血管不停地收缩，加速人体代谢，使体温调节中枢更灵敏，提高我们的御寒能力 冬季跑步该注意哪些问题呢？ 注意保暖 冬季跑步首先要注意的就是保暖，如果保暖没做好，很容易寒气入体导致感冒生病因此我们可以根据温度，配戴手套、帽子、耳罩等来抵御寒冷，建议衣服穿3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖注意不要穿棉质的内衣，最好选择涤纶或弹性布料的专业运动内衣，更透气且容易干 最好在傍晚跑步 冬天早晨地表气温低，露或霜会让空气中的浮游物沉降，使地表空气中有很多污染物，而傍晚时空气质量相对较好，并且此时人的体能也到达高峰，运动时间可以更长，运动效果也更好，所以冬天跑步最好选择在傍晚的时候 注意热身和冷身 冬季气温较低，导致人们四肢僵硬，如果从安静状态下突然进行跑步，容易出现呼吸困难、心慌无力等情况因此跑步前一定要充分热身，直到身体微微出汗，感到轻快、灵活后，再进行跑步 另外，跑后的冷身也很重要，如果由运动状态立刻转为静止，很容易导致心慌缺氧我们可以选择一边慢走一边调整呼吸，慢慢恢复平静后，就回到室内进行拉伸，在室外拉伸很容易着凉 切勿大口呼吸 大量吸入冬天的冷空气，会对呼吸道和肺部产生很大的刺激因此我们在冬季跑步时，最好采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸，千万不要大口吸气呼气，这样容易伤喉咙 最好背风而跑 冬天在有风时跑步需要注意，最好不要迎风而跑，一方面迎着风容易受凉，另一方面迎风跑阻力较大，不利于保持良好的跑姿所以建议冬天在户外跑步时尽量背风而跑，倘若风很大，就尽量选择室内跑步吧 运动后及时更换衣物 运动后，汗水长时间停留在衣服上会使身体降温，引起风寒因此跑步后要尽快换上干爽、温暖的衣物，千万不要着凉了
外面天气只有几度，跑步才能热身，只要你坚持锻炼，再低的温度也能抵抗寒冷，提高自己的抵抗力。坚持跑步是比较正常的锻炼方式，冬天最合适跑步锻炼，注意热身一下。

Answer 3

跑，还是要跑的，只不过因为天气原因，在跑步策略上面，要有所改变。
夏天时候可以追求速度的进步，但冬天时候，就要注意了，因为温度低，同样速度下，肺承担的压力会大很多，所以，冬天应该以保持为主。
适当的运动，运动频率需要降低，大概可以每周三到五次，运动的距离，可以比夏天时候减少一些，速度稍慢一些。

Answer 4

身体更加耐寒，反应不再迟钝

　　冬季跑步，寒冷的室外环境会不断刺激我们的身体，肌肉、血管不停地收缩，能加速我们的新陈代谢与血液循环，提高身体的耐寒性以及对于这种环境的适应能力。

　　在大家成长的过程中，肯定看到过那种在大冬天还能只穿件背心就坚持锻炼的大叔。除了自身体质原因外，也与他们几十年如一日的坚持室外锻炼分不开。

　　而另外常常被忽略的一件事情是——

　　冬季我们都会倾向于待在温暖的室内，这种单调闷热的环境会影响大脑皮质兴奋性，使得身体对外界的温度感应反应迟钝。而适当的室外锻炼就能达到不断刺激身体和大脑的效果，让我们冬天不再“麻木”。

　　冬季燃脂效果更好，更锻炼心肺

　　为了让人体保持正常体温，在冬天运动的时候，我们需要产生更多的热量，对于脂肪的燃烧效果也就更好。

　　《赫芬顿邮报》指出，尽管仅就运动时的效果而言，冬季跑步燃脂效果的优势其实并不那么明显，但由于人体的新陈代谢正在变快，它也能让我们在不运动时消耗更多的热量。

　　此外，正如前面所提及的，寒冷环境会刺激身体，而我们的心脏跳动的频率也在增加。

　　对于心脏功能健康的人而言，这种程度的增加有助于提高我们的心肺功能。当然，该观点的另一个潜台词就是，如果你的心脏不好，建议还是少在寒冷的环境下运动。

　　冬天跑步其实更容易

　　必须得承认，入冬后的第*场室外跑会非常痛苦，尤其是在热身阶段。

　　不过随着身体渐渐适应了这样的锻炼环境，就不难感觉到，其实冬天跑步只有更容易，因为它减少了我们身体过热的可能。

　　过热有哪些坏处?除了可能对我们的身体造成伤害外，它也会降低人跑步的欲望与耐心。从某种角度而言，冬季更适合做跑量积累，而夏天则更适合做爆发力的提高。

　　而且夏天跑步的时候，我们很可能会偷懒跳过了热身步骤。但在冬天，相信很少会有人在身体僵硬的情况下就开始了一天的长跑。

　　冬练有特别的美景，治愈郁闷的心情

　　在心理学界，有个词叫“季节性情感障碍”(SAD)，在寒冷的冬季发病率特别的高，尤其是在元旦假期、春节假期过后。(啊喂，其实就该叫“季节性不想工作症吧”)。

　　而跑步则对舒缓心情有着很大的作用。即便你并没有SAD的症状，但如果能偶尔外出透个风、呼吸一下新鲜空气，流一身汗，精神状态自然也要好得多。有些景色，真的是只有冬天才能感受得到。

　　这并非没有科学依据。冬天跑步时，为了保持体温，身体要产生更多的热量，也会分泌更多的内啡肽，而内啡肽则会给人High的感觉。

　　当然啦，要是不巧遇上雾霾天，还是别勉强了...

　　连寒冷都克服了，还有什么做不到?

　　说到最后，小跑还是忍不住要给大家灌口鸡汤喝。

　　试想下，当所有人都躲在温暖的被窝或空调间里不愿出门。而不惧严寒的你已早早整装待发，不知道大家会有怎样的感觉。

　　对于小跑而言，就是一句话，“我真了不起!”

Answer 5

只有几度不算冷，适合跑步运动。我们在部队时，零下十五也坚持跑步，照常可以锻炼。