Question

瘦子怎么练出胸肌？

Answer 1

先坚持做俯卧撑最实在。可以根据自己的情况来拟定。比如：每组10个标准的俯卧撑（要求快起慢下，不能借力）一共5组，每组间隔30秒到1分钟。如果感觉10个吃力就减少次数到7到8个甚至更少，但组数要相应增加1组甚至更多。总之，这几组下来的俯卧撑总量不可以低于目标数。如果觉得就做这么几个感觉不给力，那就增加每组次数，直到胸肌感到酸胀为止。但组数一定要超过3组。高次数可锻炼耐力，对肌肉、心肺要求更高，每周135练胸肌，其他时间可以练练胳膊，腿，肩膀，后背什么的。如果感觉胸肌拉伤，很疼的话就等快养好再练。每次做完要充分放松，之后补充能量，吃点面包什么的都可以，半小时后补充蛋白质，条件允许的话就喝蛋白粉或增肌粉，要不就喝奶吃鸡蛋。平时给自己多加餐，有空吃个水果，弄点零食之类的。锻炼量上来的话，自己就饿得去找吃的了。等有点基础了，再拿哑铃练胸肌也可以。

Answer 2

先坚持做俯卧撑最实在。可以根据自己的情况来拟定。比如：每组10个标准的俯卧撑（要求快起慢下，不能借力）一共5组，每组间隔30秒到1分钟。如果感觉10个吃力就减少次数到7到8个甚至更少，但组数要相应增加1组甚至更多。总之，这几组下来的俯卧撑总量不可以低于目标数。如果觉得就做这么几个感觉不给力，那就增加每组次数，直到胸肌感到酸胀为止。但组数一定要超过3组。高次数可锻炼耐力，对肌肉、心肺要求更高，每周135练胸肌，其他时间可以练练胳膊，腿，肩膀，后背什么的。如果感觉胸肌拉伤，很疼的话就等快养好再练。每次做完要充分放松，之后补充能量，吃点面包什么的都可以，半小时后补充蛋白质，条件允许的话就喝蛋白粉或增肌粉，要不就喝奶吃鸡蛋。平时给自己多加餐，有空吃个水果，弄点零食之类的。锻炼量上来的话，自己就饿得去找吃的了。等有点基础了，再拿哑铃练胸肌也可以。

Answer 3

1/6 分步阅读
做运动的时候，我们先进行一些热身运动，使我们身上各个关节得到扭动

2/6
每天坚持做俯卧撑，动作慢点，撑下去后，快贴近地面的时候，撑住，呆个十秒钟，然后再上去，反反复复这样做。一天做几组自己安排

3/6
臂力器，每天坚持拉臂力器，臂力器主要是用来练胸部肌肉的，主要是靠胸部肌肉拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩反反复复的接着拉臂力器

4/6
拉力器，主要是用两只手使劲的向面对着自己的方法压，使其变弯曲，然后定着不动，待手感觉酸痛时就松开，反复这样练习着。
5/6
经常用来练习腹肌的仰卧起坐也可以帮助我们联系胸肌，这个就不多介绍了。
6/6
每天坚持用拳头捶打自己的胸部，也许很多人都怕打伤了自己，其实这个方法练习胸肌也很有效的
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Answer 4

/6 分步阅读做运动的时候，我们先进行一些热身运动，使我们身上各个关节得到扭动2/6每天坚持做俯卧撑，动作慢点，撑下去后，快贴近地面的时候，撑住，呆个十秒钟，然后再上去，反反复复这样做。一天做几组自己安排3/6臂力器，每天坚持拉臂力器，臂力器主要是用来练胸部肌肉的，主要是靠胸部肌肉拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩反反复复的接着拉臂力器4/6拉力器，主要是用两只手使劲的向面对着自己的方法压，使其变弯曲，然后定着不动，待手感觉酸痛时就松开，反复这样练习着。5/6经常用来练习腹肌的仰卧起坐也可以帮助我们联系胸肌，这个就不多介绍了。6/6每天坚持用拳头捶打自己的胸部

Answer 5

瘦子练肌肉比较明显。胸肌可以选择到健身房做专业器材，或者买两个哑铃在家练仰推。仰推就是半倾斜身体然后把哑铃往天上推，可以感觉到胸部的肌肉活动。
每天做5组，每组12个。根据练习时间的推移逐步增加。相信你会练出完美的胸大肌