孕期怎样控制体重？
萍姐去年带着大宝来我家走亲戚，6个月的孕肚了，我愣是没看出来。实在不是我眼神不好，如果你有见过她，你也不会把她当成一个二胎待产的孕妇，毫不夸张的形容她，腿很细，比95斤的我要细得多；萍姐并不是那种身材娇小的女子，反而很高挑，170cm的个头，明明就要是两个孩子的妈了，偏偏无论身段还是脸蛋，都让人挑不出瑕疵。
9月份下旬生下二孩，年前我去她们家玩，早已恢复了身材巅峰。萍姐之所以恢复的这么快这么好，和她孕期科学的饮食习惯、严格控制体重是分不开的。
孕妇在一整个怀孕期间，体重总增长应该控制在20-25斤以内，这是最为理想的数据。如果孕妇体重增加过多，不仅孕妇本人很容易引发妊娠疾病；胎儿营养过剩，还会导致胎儿肥胖、胎儿过大，给生产带来很大困难。
孕前期(1-3个月)
孕妇刚刚怀孕，会出现孕吐、挑食等反应，家里为了给孕妇补充足够营养，往往会准备各种高脂肪、高滋补的食物给孕妇食用。其实这时的胎儿发育还很缓慢，是不需要这么大量的营养摄取的。
这个时期孕妇最重要的就是安胎，帮助胎儿稳定；为避免药物或某种营养素的缺乏/过量导致胎儿畸形，孕妇要注意身体营养的全面摄取，保证营养平衡。吃一些爽口、不会引起呕吐的食物就可以了。每个月的体重增长控制在1斤以内，尽量不超过1斤。
孕中期(4-6个月)
胎儿逐渐稳定，大部分孕妇的呕吐症状也逐渐变轻。这个时期胎儿的成长发育非常迅速，需要孕妇补充大量的营养以供胎儿发育。但也不是说盲目补充，胡吃海塞，还是要科学性的荤素搭配，营养全面摄取。
饮食建议还是以日常食物为主，多吃些新鲜的水果、蔬菜，以补充身体所需维生素，像玉米、麦片这样的粗粮也要食用；还有豆类、肉类、动物类内脏也要适量补充；另外，每天一包奶也是有必要的；孕妇还要注意每餐不要饮食过量、过饱，不仅会导致自身肥胖，高血压等妊娠疾病，还会导致胎儿过大，不利于生产。
为了避免过度体重过胖，建议准妈妈可以每天少吃多餐；饭后也要适当走动、运动，将体重增长控制在每月1斤左右。
孕晚期(7-9个月)
这是胎儿发育最为迅速的一个时期。好多孕妈控制了大半个孕期的体重，到了这个时期开始放松警惕，大吃特吃，觉得都快生了还能有啥事儿。
其实越到这个时候孕妈才越要控制体重，医生通常都会建议孕妈每餐8分饱就可以了，不要吃得过撑，如果饿就多吃两顿。因为这个时期是胎儿最容易撒欢儿胖的阶段，孕妈如果不注意控制，宝宝很轻易就过胖过大生产困难了……
所以，这个时期建议孕妇控制食量，少吃多餐，饮食上保证丰富且营养充足。这个时期胎儿的骨骼内脏都在渐趋成熟，孕妇要注意多摄取维生素、钙质和矿物质，满足胎儿所需营养成分。另外还要注意睡眠充足，多锻炼多运动，为生产做好充分准备。体重增加控制在每月2斤左右。
除此之外，不建议孕妇多吃甜食、面食，这对控制体重非常不利。孕妇每月最好都称一下体重，看是否在合理增长范围内，如果体重增加迅速，就要考虑是身体水肿还是饮食不当造成的。如果是饮食问题，建议尽早改善，合理安排。平日里也要注意养成好习惯，早睡早起，做适量的运动，不仅有助于分娩，对产后恢复好身材也是很有帮助的。
参考文献：
张佳美妇保科主任，主任医师，从事妇产科及妇女保健工作20余年《孕妇饮食营养全书》
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
了解食物卡路里量:
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，那些营养食物产生的热量大,那些营养食物产生的热量小,通过营养食物的合理搭配来控制热量的摄取。从而控制孕后期的体重
3
每天量体重:
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升
4
孕妇多运动
运动不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期增重过多、过快，是非常有好处的。
5
饮食过量，隔天节食:
有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
孕期合理控制体重，要经常监测自己的体重，饮食上合理搭配，不要暴饮暴食。并且，根据自身身体状况，适度活动。
