Question

低头时间长了容易颈椎不舒服，做什么运动能缓解？

Answer 1

Answer 2

由于颈椎病的表现形式不同，并不是什么样的颈椎病锻炼都有效的，我只能说如何预防，并不是治疗。当然至少要防止颈椎病的进一步发展，接下来要讲的比较适合普通人的运动，可能不适合各种类型的颈椎病，有不适要及时停止！

锻炼实际上是一种运动。通过运动保持颈部肌肉的弹性和韧性，保持颈部，正常肌肉和关节的正常运动，就不会诱发颈椎病。有颈椎病后也可以通过这种活动，适当缓解症状，预防疼痛加重！

米字操，举头望月什么的，颈椎的运动形式有六种，分别是颈部的前驱，后伸，左侧倾，右侧倾，左手，左侧旋、右侧旋。当了解了这个事实时，所有颈椎运动都一目了然，这六种基本形式是密不可分的。这六个方向可以自由指示颈椎在正常运动。如果肌肉非常有弹性和力量，则肌肉平衡是平衡的通常不会出现颈椎病！

进行此类动作时，运动实际上会产生一定的阻力，强度应是循序渐进的。锻炼时，应沿单一方向练习，回到中立位置，不要从前屈向后伸展，并且运动不应太快，感觉肌肉力量，不加阻力活动也可以减少颈椎病的发生！运动后，应拉伸颈部肌肉，建立肌肉功能，弹性非常重要，运动是使其收缩，只有进一步拉伸才能帮助肌肉功能。自己试一下哪个方向动作受限，就多进行这个方向练习。

Answer 3

可以做颈椎操或者瑜伽的一些动作。

Answer 4

可以选择转动一下脖子，然后改变一下坐姿，直直腰。

Answer 5

可以轻轻按摩颈部，也可以多仰仰头，多摇摇头，转动转动。