Question

怎样锻炼肌肉？胸肌，手臂上的肌肉，要注意什么？

Answer 1

引体向上主要锻炼手心面对自己握法主要锻炼二头肌，《窄卧》比肩膀窄就好了，带背侧肌肉，手背对自己宽握距，比肩膀宽点，主练背阔肌，，二头，下蹲起主练大腿肌肉。俯卧撑宽距离锻炼肱三头肌，胸肌，肩不肌肉，窄俯卧撑《双手间的距离30公分，主练胸肌，三头肌，肩部，锻炼分2天化，第一天俯卧撑4-8组，宽距离窄距离，各做3-4组，每组8-12个，组间休息2分钟，下蹲起25个一组，做4组，组间休息2分钟，

第二天引体向上，4-8组，手心手背面朝自己，各做3-4组，每组6-10个，组间休息90秒，下蹲起4组每组25个

如果一开始感觉难度大，你可以少做组数，与次数，等力量增加以后再多做组数，与次数。每次锻炼完多吃碳水化合物高的食物，比如米饭，燕麦片，面包，《锻炼30分钟以后进食》多吃水果蔬菜，肌肉增加的比加快！

Answer 2

星期1，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期2，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期4，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期6，目标肌肉：肱二
肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

Answer 3

其实肌肉“有型”是可以练出来的
关键是坚持，那东西不是一两天就有的
你要增加魅力，主要练腹肌和胸肌
腹肌呢，只要每天睡觉前做10分钟左右就行了，要分组做
至少两组
数量要根据自己能力决定。
胸肌就也一样
两组
以上
因为分组做有效果
我们训练时都是分组的
（教练这样说的，我只是重复一下）