易胖体质怎么减肥快?

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北域名医
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易胖体质可以通过以下几个方法来减肥:

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1、早吃好,午吃饱,晚吃少

早上吃得好,不吃早餐的人更容易发胖。因为机体经过几个小时也一直在消耗能量,这时候你的身体呈现饥饿的状态,一旦没有早餐做储备能量,我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少;中午吃饱了之后,晚饭吃得少就很容易做到了。

晚餐不仅要少吃,还要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品尽量避免,以清淡来解决晚餐最合适。睡前的四五个小时不要进食,水也要少喝。晚上饿了不吃东西会影响睡眠,可以选择吃苹果。苹果当中含有大量水分和维C,可以缓解便秘,这种低热量食品能给你充饥,也能快速将废物从你体内排出。

2、吃饭速度要慢

吃饭慢的时候,唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多,在你细嚼慢咽的过程中,你很可能发现自己已经吃饱了,这样的方式有利于减少食量。

在我们吃饱的过程中,大脑食欲中枢会发出停止进食的信号,不过要经过一定的时间,当这个信号到达的时候,你可能已经过量饮食了,所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长,这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。

3、晚饭之后运动

吃完晚饭之后,要进行适当的运动,我们可以快步走半个小时以上,但是注意不要投入高强度的训练。

4、每周选择1天断食,剩下6天正常饮食

有研究表明,适当断食不仅可以帮助减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此,我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的朋友。

7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。

5、不吃甜食

不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转成脂肪。

阿亮体重管理
2019-12-12 · 营养师,健康管理师,专业体重管理
阿亮体重管理
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其实并不存在绝对的易胖体质,很多人容易胖主要是由于三个原因,1基因差异,这个影响比较小,2脂肪消耗能力比较差,比如胰岛素抵抗,缺乏运动,3也是最主要的,就是吃的多,对食物的热量缺少认知

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  1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
  有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。
  2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
  早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1~2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。
  晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
  3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。
  4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。
  减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持,关键在于养成生活习惯,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年我的体重下降了20斤。效果是不是很明显?只有这样的减肥才是科学的减肥。只有这样的减肥才是有效的减肥。只有这样的减肥才是健康的减肥。想减肥的朋友不妨试试。

  维持体重
  A:如果您比较勤快也有足够时间精力,建议您控制好您的饮食,少油少盐,每天坚持适当运动。保持热量平衡。
  B:如果您没有过多时间和精力,可以每天或者两三天喝植物的花草茶,因为花草茶属于食品,因此不会让对您的身体有危害,就喝平时喝您喜欢的茶一样的,但是却可以让您吃的过多过油的食物变成油性大便排除,很好的保持您的曲线和身材,核算每天保持身材的成本也不超过1元钱。
  C:如果您减重后没有很好控制又有胖的趋势或者意已经胖起来,也没有关系,感到身上油腻的时候可以吃些植物的瘦身食物就好,也可以控制胖起来的趋势。
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易胖体质可以通过以下几个方法来减肥:

1、早吃好,午吃饱,晚吃少

早上吃得好,不吃早餐的人更容易发胖。因为机体经过几个小时也一直在消耗能量,这时候你的身体呈现饥饿的状态,一旦没有早餐做储备能量,我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少;中午吃饱了之后,晚饭吃得少就很容易做到了。

晚餐不仅要少吃,还要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品尽量避免,以清淡来解决晚餐最合适。睡前的四五个小时不要进食,水也要少喝。晚上饿了不吃东西会影响睡眠,可以选择吃苹果。苹果当中含有大量水分和维C,可以缓解便秘, 这种低热量食品能给你充饥,也能快速将废物从你体内排出。

2、吃饭速度要慢

吃饭慢的时候,唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多,在你细嚼慢咽的过程中,你很可能发现自己已经吃饱了,这样的方式有利于减少食量。

在我们吃饱的过程中,大脑食欲中枢会发出停止进食的信号,不过要经过一定的时间,当这个信号到达的时候,你可能已经过量饮食了,所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长,这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。

3、晚饭之后运动

吃完晚饭之后,要进行适当的运动,我们可以快步走半个小时以上,但是注意不要投入高强度的训练。

4、每周选择1天断食,剩下6天正常饮食

有研究表明,适当断食不仅可以帮助减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此,我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的朋友。

7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。

5、不吃甜食

不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转成脂肪。

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匿名用户
2014-11-18
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减肥嘛,最好喝喝茶、吃吃饭、喘喘气、睡睡觉就瘦了。做此梦的请继续或参考第一条。 第一,别从吃和泻上下工夫!绝食坚决地不行(扣吐也算)!知道地震不,废墟下那些没受伤的人,3天没水会死!有水7天没吃的会死!有水没吃的有幸活过7天的,会内脏器官衰竭,抢救无效,还是会死!所以一般7天后就不再挖掘救援了(你打算创造生命奇迹,你就绝食)。还有说吃苹果减肥、猊猴桃、腐乳臭豆腐、可可粉肥、石榴肥、黄瓜、荷叶、白开水、豆浆、啤酒、各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门,如果这样能减肥,那地球上应该不存在胖子。减肥的话题或许只能在历史书中找到,而要见到胖子就得去医学院的罐头瓶里找(扯远了)。 现在宣布减肥药物:“我不管,我就要吃”敢于尝试的人尽管吃吧!尽情的享受上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳等等快感吧!(而后失去健康、减少寿命是难免的) 1.化学制剂类:减肥有效。副作用:对呼吸系统,心脏、肾脏、肝脏等血液循环系统产生损害。 2.腹泻药物类:减肥有效。副作用:对消化系统产生损害。 3.蛔虫卵:减肥有效。副作用:它回繁殖,要小心小蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。(网上有卖但敢吃的人少) 4.假药类:减肥无效。副作用:因花钱无效,心理失衡。 5.毒品类:唯一无痛苦药物,效果不错还相当骨感,我个人持反对意见。 第二,局部减肥是不可能的!(我知道大家都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能整体消耗,平均减少。(别以为自己是747飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统呢。所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了。) 第三,别把减肥和塑型搞混!(高强度、高负荷的重复动作是用来塑型、长肌肉、增加力量的。千万别拿塑型训练当减肥用,结果想减的没减掉,反到多了肌肉。不过长肌肉也是很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。) 第四,保鲜膜之类的东西不要用!那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但是只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理!(我那教练赛前超2公斤,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊,不过要小心虚脱。) 第五,中医药物、针灸、按摩、拔罐、贴膏药减肥一定要找个正经地方,每个人阴、阳、虚、实,气、血、盈、亏都不一样的,千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。(对了,吸脂减肥!那种打着大医院名头的街边小医院,还是别进了...术后喀斯特地貌的皮肤表面,满身窟窿疤痕,还流脓淌油冒黑血,味道也“不错”,这一切对抑制食欲非常有效。) 第六,有人说“我不胖,只是这里的地方肉肉的,那里的地方婴儿肥...”(女生经常这样说)身体粗细只是外观,和肥胖是两回事。我原来在跆拳道馆的时候,就经常有这样的女孩,看着挺匀称,上手一摸,皮下脂肪都赶上被子厚了,软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头(是传说中的耐人肉?婴儿肥?忒肥点吧~)。真正健康女孩身型协调,肌肉均匀,皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚,接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手...,可不像男生硬砖头一样身体。(啥?我流氓?色狼?老大,我冤枉啊,不接触怎么给人家纠正动作啊,怎么给人家做辅助柔韧性练习啊...不过真的好怀念那段时间) 现在说正经的减肥方法,坚持每天1~3次,每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随时变换),建议项目由弱到强排列,中间坚持不下来,换快步走也行,但就是不能停!这样才会减肥,大约1个月2~5斤。 “为什么要40分不能停呢?我很懒的,4分钟不行吗?...”40分内运动,只是在消耗你今天刚刚吃的东西,分解脂肪的酶和脂肪循环系统,要持续的运动40分钟左右才启动。想快点减,就延长运动时间,前40分用轻松项目持续消耗来启动,40分后高强度、高负荷项目可劲练吧,你需要的只是坚持。(别以为偷偷休息几分钟没人知道,那些酶的产生会中断的,然后从新开始。) 我知道你会说我复制什么的,谁让我答得在样专业呢。不信看收藏和记录,从开始回答几句到后来长篇都有。 我知道我的答案一般人都不满意,因为大家都喜欢吃个“苹果就减肥”这类答案,可满意答案并不等于正确答案。
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