Question

减肥瓶颈期怎么变换方式？

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Answer 1

这种情况在减肥人当中是很常见的,由其是通过控制饮食来，减肥这一方式反弹是很严重的。很多人都是让自己的身体处于长期处于饥饿的状态，然后暴饮暴食。就会容易出现体重反弹。也可能是你。这段时间运动量达不到以前的要求。严格控制自己的饮食。远离高热量15项可乐，油炸食品，炸鸡，高热量的肉类等等时，在生活中一定要吃早饭。(不吃早饭的话。午饭和晚饭容易多吃，这是不利于减肥的。)午饭前吃一些水果或者喝些水来增加饱腹感。主食的话，尽量少吃。然后多吃蔬菜水果。晚饭在晚上八点之前吃。主食少吃或者不吃。坚持运动。适当在以前呢训练量上增加一些。

Answer 2

改变一下运动习惯和运动的速度，换一种运动的方式。这是所有人都会遇到的问题，千万别气馁。还有注意饮食，要在控制热量的前提下，注意蛋白质的摄入，因为它能带走你的脂肪。还有多喝水，会带走你的热量。还有注意睡眠，会让你的新陈代谢旺盛。想要减肥效果好，建议在瘦身的同时多注意脸部的锻炼，睡前做做瘦脸操有助于精致肌肤，还能有效瘦脸。脸小了，减肥效果更能看得见。

Answer 3

减肥一段时间后，体重突然停滞，这种情况大概就是进入了减肥瓶颈期。减肥瓶颈期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥瓶颈期。这个时候再继续减也不会有太好的效果，因为体内的HICIBI一达到最低谷，人体在怎么减也是没有效果的。服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。

Answer 4

所谓瓶颈期，基础代谢下降，饮食还是按照之前的基础代谢去吃。导致能量平衡减不掉也增不了。这个时候更改训练的计划，运动量需要增加。多增加抗阻训练，不要只做有氧运动或是过多的做有氧运动。运动代谢的方式有很多，有氧运动能够提高心肺耐力，也可以消耗热量。但是真正提高基础代谢的是抗阻运动，重点提高基础代谢就可以度过这个时期了。

Answer 5

其实减脂一开始就大量运动，节食，这是非常不健康的，也许一个月瘦20斤，30斤，很快就达到平台期，一旦到达平台期，很多人会出现焦虑，消极的减肥心态，这是非常不利于减脂的，正确的方式是缓慢的减脂，肉不是一天长起来的，也别指望一天就减下去，分几个阶段来减脂是最有效果的，比如先控制饮食，每周加入一到两次有氧，比如自行车，快走，然后第二阶段加入3到4次有氧，慢跑，快走等等，第三阶段，在第二阶段的基础上加入一周一到两次的力量训练，这样每到达一个阶段，加入一点点微调，会对平台期有很大的帮助，但这一切的前提都是良好的饮食控制。