Question

人体在运动时,有氧供能系统参与供能时的能源物质主要是哪些？

Answer 1

有氧代谢系统

“有氧”的字面意思是“存在氧气”，有氧代谢途径需要循环系统持续提供氧气。

有氧代谢系统分为有氧糖酵解系统 和 脂肪酸氧化系统。

与燃烧木材或石油产生光和热不同，氧化代谢中间物生成的能量是以ATP形式出现的，身体的其他部分可以用ATP生成能量，并伴随部分余热。

细胞呼吸的效率只有约25%，而生成的大部分能量实际上都会以热量的形式被浪费掉。

有氧糖酵解系统

这种代谢途径会在称为线粒体的高度特异的细胞结构中发生，线粒体通常被称为细胞的发电站。

它们包含细胞利用氧气所需的特异性酶(氧化酶)。这种高效的代谢过程主要受心肺系统向活细胞传输氧气能力的限制。

在有充足氧气的情况下，丙酮酸盐会转化为乙酰辅酶A,进入克雷布斯循环(三羧酸循环)和电子传输系统，并生成大量ATP以及二氧化碳和水等易于排出的排泄物。人体由糖类、脂肪、蛋白质三大营养物质供能，这些营养物质的消耗在不同的运动强度下，占比会有非常大的差别。在有氧运动初期，肌肉主要通过糖酵解供能，在肌糖原消耗殆尽后，开始消耗血糖。当人体血糖水平降低时，肝糖原会分解维持供能。之后才是消耗脂肪。因此，想要最好的减脂效果，就要加快糖原消耗，且持续一段时间才可以。 1、有氧运动时间30~60min，才能保持较高的脂肪供能比例； 2、在有氧运动之前进行力量训练，力量训练运动强度相对较大，可加速消耗体内糖分，同时维持肌肉含量，增加基础代谢，提高减脂效率。