Question

经常晚睡，现在想要早睡却睡不着怎么办？

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Answer 1

我身边有很多人都是夜猫子，不少人严重到每天半夜四五点才睡，严重日夜颠倒。我问他们为什么非要这么晚睡呢，是有什么不得已的理由吗，才发现，其实他们都不是在忙正事，大部分人不是在煲剧，就是玩手机。

当然，他们也不是不想早睡，只是因为习惯了，不知道如何改变，才会一直陷入晚睡的恶性循环里面。

我觉得，首先第一步，就是要戒掉手机。

晚睡的罪魁祸首，毫无疑问是手机，因为当你11点爬上床，想着玩一会手机再睡时，通常一玩就是好几个小时，再加上有的人是边充电边玩，压根不会手机没电，更加加强了玩下去的念头。

而且，手机屏幕的蓝光，确实会给人的睡眠带来干扰，它会刺激人的神经，让你开始亢奋。

所以，第一点就是，千万不要带手机上床。

其次，我觉得拿一本书放在床边。

很多人看剧越看越精神，但是一看书就犯困，这就是一个很好的信号。你可以选择一本比较枯燥的书，千万不要是那种情节紧张刺激，玄幻类的甚或是情感类的，最好是商业类的工具书，比如教你如何提高逻辑思维能力的一类，看的时候还需要动动脑理解，估计看没几页你就开始犯困，还可以吸收一点有用的知识，何乐而不为？

再者，白天不要睡懒觉，有空多晒晒太阳。

白天如果睡得多，晚上你想早睡肯定很困难。白天尽量早起，那么你晚上到点了自然会犯困。而且白天晒点太阳，有助于你在夜间增加睡意。

相信做到以上几点，你想晚睡都不行了。

Answer 2

可以在睡前做深呼吸或者瑜伽，让过于紧张和兴奋的身体慢慢恢复平静，或者进行体育锻炼，比如可以做仰卧体坐或者俯卧撑出一身汗，让身体多余的能量的到释放，让人感觉到特别累也能够促近身体进入到睡眠状态。

Answer 3

不要心急，过段时间就能睡着了。生物钟需要一段适用期，因长年的晚睡觉，人体已形成了定时的生物钟时间，突然要想晚上早睡觉，如果不是太劳累的话是睡不着的，过了一段时间，就会回复正常的睡眠状态。

Answer 4

先要归划好作休时间，除特殊情况外，一律严格遵守，刚开始时要尽量放松自己，睡觉前忌喝提神醒脑的饮料和食品，睡时放松，什么都别想，相信很快就能睡着了。

Answer 5

‍‍‍‍睡觉前听听音乐，看点报纸和新闻什么的，然后喝点白开水或纯牛奶，尽量避免游戏之类的刺激脑神经的电影都不要看。‍‍‍‍