Question

怎么样跑步才能跑得快？

Answer 1

提升短跑速度的训练手段。

1.力量强化训练

力量训练，尤其下肢力量是短跑速度能力的动力基础，力量训练主要是侧重于爆发力、绝对力量方面的专门动作。

杠铃箭步蹲

【准备姿势】选择合适的重量，将杠铃扛肩上颈后，双脚并拢站好立稳。

【动作过程】胸背挺起，一只脚向前跨出，步幅要大，然后屈膝下蹲，后腿的膝盖几乎碰到地面；下蹲之后再起身，还原姿势回到原来位置，换脚向前迈，如此反复练 。锻炼腿部绝对力量和前跨之力，对提升步幅有益。

哑铃深蹲弹跳

【准备姿势】双脚稍分开站好立稳，双手提哑铃于身体两侧。

【动作过程】胸背挺起，手提哑铃屈膝半蹲下，然后迅速向上跳起，回落再重复如此动作。主要锻炼腿部爆发力，对提升弹跳力有益。

连续性蛙跳

【准备姿势】背负双手蹲下，双脚约等肩距。

【动作过程】以背负双手起身，双腿猛然发力，迅速向前跃起（尽量减少手臂和其它肢体借力），并连续向前跳（不要停顿）如此动作30~40米。主要锻炼腿部爆发力和抗耐乳酸能力。

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Answer 2

呵呵，要多进行跑步锻炼啊，呼吸方式与跑速配合
跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。