Question

经常睡不着，凌晨3-4点醒，怎么办？

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Answer 1

有些人吧，白天很清闲，没啥事可做，到了晚上就胡思乱想，开始失眠。我建议尝试着做一些体力活动，同时当做是锻炼身体的活动。当白天累的腰都直不起来，晚上想不睡着都难。

Answer 2

可以做适量的身体锻炼，比如说夜跑，在心烦的时候去跑跑步，身体处于比较疲惫的状态，晚上回家喝杯牛奶，保证你睡得香香的。

Answer 3

引起失眠的原因主要是“饮食不节”，通俗点说是吃的食物不利于睡眠。白天少喝茶和咖啡，这两种都影响睡眠。睡前少喝水或吃水果，晚上喝多了水，半夜起来上厕所，再好的睡眠也会被打断，尤其是冬天，上个厕所被冷空气一吹，睡意全无。晚餐不要吃得太油腻太饱，夜里消化不了晚上吃的食物，导致肠胃负担过重。

Answer 4

我之前也遭受过这种痛苦，后来我在家休养一年，恢复了过来，现在精神好了，身体也健壮了。我在家里首先就是强迫自己定时睡觉，晚上不玩手机，到了9点多就躺在床上，不管睡不睡得着，就一定要躺床上。刚开始还是会翻来覆去睡不着，但是过一段时间就适应了，慢慢就能入眠。由于睡得比较早，所以第二天早上不用闹铃就能早早起床。然后起床了就开始做做俯卧撑，刚开始只能做一两个，后来慢慢增加，坚持了一年时间，胸部变厚实，肌肉也出来了，慢慢人精神也好了，内心也更加自信，生活自然规律了。我的建议是你先要改变自己作息，然后勤加锻炼，慢慢改善。

Answer 5

一定要学会释放压力，比如散步有利于舒缓神经，运动出汗后会感觉到愉悦，也有利于睡眠。工作归工作，不能把工作带入生活中来，生活要保留着一份享受的心态，人生一辈不长，过好每一天才是我们所追求的。