哪些运动可以增强上臂力量？
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仰卧起坐,俯卧撑,引体向上等运动是增强上身力量的,
深蹲,蛙跳等是训练下身力量的
普通训练
刚开始
手臂:俯卧撑(每日早晚各两组20次,
这个有练到腹部和背部的
以后每四天每组增加10个
),五公斤哑铃上下回收(早晚各两组20次)
腹部:仰卧起坐
每日早晚各两组20次(还是4天+10个)
腿部:背杠铃(7-8公斤)深蹲15次每日三组.
至于臀部
应该不需要把
=
=.
恩
大概这样
.多喝牛奶,
吃含钙.蛋白质多的食物
脱力的时候
最好先喝盐水(宝矿里水特)补充水分和盐分,休息半个小时候再进食,牛肉比较利于肌肉生长
一个月见效.肌肉初步显形
这些是零消费训练
如果要精炼还是需要到健身房靠器材
最好找个教练
深蹲,蛙跳等是训练下身力量的
普通训练
刚开始
手臂:俯卧撑(每日早晚各两组20次,
这个有练到腹部和背部的
以后每四天每组增加10个
),五公斤哑铃上下回收(早晚各两组20次)
腹部:仰卧起坐
每日早晚各两组20次(还是4天+10个)
腿部:背杠铃(7-8公斤)深蹲15次每日三组.
至于臀部
应该不需要把
=
=.
恩
大概这样
.多喝牛奶,
吃含钙.蛋白质多的食物
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