Question

如何增加胳膊小臂的肌肉以及使其变粗呢？

Answer 1

我只说一招--杠铃后弯--你自己练着看效果就知道了，小杠铃，将杠铃用双手握在身体后面，双手挨在一起握杠铃的中部，手臂自然下垂，且手背贴于臀部，保持住平衡，胳膊别动，两个手腕用力向上翻，重量适当的话做到10多个就会感觉到小臂迅速酸楚，几组你就可以感觉到小臂涨得很，冲血量增加，做15组每次，隔几天做一次，很快就有效果。

Answer 2

仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。