Question

怎样治疗失眠呢？每天失眠真的狠痛苦。还影响白天的心情。

Answer 1

失眠一般分为入睡困难和睡眠质量不好，大多数的是入睡困难引发睡眠质量不好，失眠确实是一件令人痛苦的事情。个人建议可以睡前做一些放松训练，感觉效果很不错，放松训练一般有呼吸放松，肌肉渐进式放松，音乐放松等，个人推荐每天睡觉前按照口鼻式呼吸放松的方法进行放松训练，很快就能入睡，而且睡眠质量也挺好的。具体操作如下：以一个舒适的姿势平躺在床上，一手扶胸口，一手抚丹田（肚脐下约三寸），做深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时舌尖轻抵上齿背，一呼一吸之间课稍有停顿，以舒适自然为主。集中注意力仔细感受呼吸之间胸腹之间的上下起伏运动。在这个过程中可能会感觉手心出汗，丹田发热，偶尔可能会感觉全身燥热，心情有些浮躁，在这个时候应该停下来，不应勉强自己继续进行下去，缓解一下在继续。有的时候可能会出现一种空灵的感觉，不过这种情况很难出现，如果出现这种情况的时候你会感觉精神非常的放松，处于一种似睡非睡的状态非常奇妙，这是一种非常难于达到的状态，不过这种呼吸放松的方式对于解决失眠已经足够了。希望能对你有用有所帮助。