Question

怎么清除肠道垃圾？

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Answer 1

多喝水并且适当锻炼。
肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，人吃进去的食物营养在这里分解、吸收，剩下的残渣将排出体外。调查显示，每10名中国人就有1人受便秘困扰。中国人胃肠不适的发生率高于全球平均水平。

肠道通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”情绪。如果你的身体有这些症状，可能就是肠道在给你提意见了。要“治堵”，需要注意以下几点：
安排好喝水时间 清晨喝水很重要，起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水，要少喝含糖饮料。
适当锻炼 运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。
多吃富含纤维的食物 多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。
少吃消炎药和解热镇痛药 这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。
及时排便 经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成生物钟。

Answer 2

养成爱喝水的习惯。清晨喝水很重要，起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。每天喝2000-2500毫升白开水，是最自然、最健康、最直接的清肠方式。

Answer 3

起床后，喝一杯温水，以补充夜间失水，刺激肠道垃圾排出。早上和下午各两杯，少喝含糖饮料，喝太多含糖饮料会加速肠道老化。饭后可适当喝一两杯乳酸菌饮料。

Answer 4

可以坚持做腹部按摩。具体方法：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。

Answer 5

经常揉肚子可以促进肠胃蠕动，消除便秘，有助于减肥，并有助于睡眠。揉肚子的正确方法是用左手按压腹部，用手掌按压肚脐，右手手叠放在左手上。首先，顺时针揉腹部，然再逆时针方向以微微感觉到腹部发热为宜。