Question

生物钟乱了，晚上睡不着，早上起不来怎么办？

Answer 1

生物钟乱了一般是由于作息不规律导致，所有首先要改善睡眠，要进行睡眠时间的调整，比如规定好睡觉的时间以及起床的时间，早睡早起，避免不良的生活习惯，比如睡前不要过饥、过饱，不能饮酒、咖啡、浓茶，适当游戏时间避免通宵游戏。其次重新建立生物钟，无论白天如何疲倦尽量不补觉，晚上睡前就会很疲劳，睡前可以洗个热水澡放松肌肉，适量饮水更有助于入睡快，提高睡眠质量。重点是第二天一定要坚持早起，一般坚持3-5天就可以形成新的良好生物钟，白天精力充沛工作效率提高。通过以上的方法，如果效果都不理想，可以选择医院就诊，在医生指导下服用适量辅助睡眠药物，如艾司唑仑等。

Answer 2

你这个是长期熬夜导致的时间紊乱，必须要改变这种不好习惯，坚持每天早睡不要熬夜。时间长了自然会改变过来。

Answer 3

调整生物钟，不熬夜，晚上强迫自己九点就睡觉，哪怕睡不着就躺着闭闭眼休息休息，不要给自己太大心理压力，不要想很多事情，尤其是不要玩手机，一开始无法适应，感觉到大脑乱哄哄的无法安静下来，过两天就慢慢调整过来了。早上固定时间起床，一定要吃早饭，不要睡到中午才起床吃饭，那样生物钟容易紊乱。坚持一阵子就好了。

Answer 4

考虑是神经衰弱，和紧张，焦虑，压力大，疲劳有关系。

指导意见：
暂时不要吃安眠药，可以吃点安神的药物先观察，如安神补脑液，维生素B6.

Answer 5

很简单，晚上睡觉前热水泡脚，或者桑拿蒸蒸，也可以走上几公里，实在走不动了，回来立刻解决。