Question

女孩子应该如何健康减肥？

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Answer 1

饮食合理。这包括两个方面，一个是热量要足够，对于学生来说，不管是学业付出还是身体生长，都是需要大量能量的时候，所以，我们的减脂大计切不可以饥饿节食为先，当然过犹不及，适量即可，对于轻体力劳动女性，2000千卡左右，视个人情况而异；第二个是饮食结构合理，减脂饮食重点是高蛋白高蔬菜低脂肪低主食，这样在食物选择上要下功夫，排骨肉是优质蛋白来源但是饱和脂肪含量也不低，所以鸡蛋、鱼类比它更合适。还有，坚决戒掉小零食吧，尤其是油炸类。并且足量的优质蛋白可以让人“容光焕发”，我们减肥的目的也是为了更好看，总不能只是体重降下来了却“面有菜色，面容枯槁”吧，这又有何美感可言。

Answer 2

有句话“管住嘴迈开腿”，基本每个“专家”都在说，但须知运动也有差别。人体脂肪的积累，主要取决于能量的摄入和消耗是否平衡；而人体能量的消耗主要以基础代谢为大头，也就是说人一天下来为了维持身体机能所消耗的能量，大于运动消耗的能量，如果仅以节食为手段，反而会降低基础代谢率，短时间体重下降但很快反弹反超，这样得不偿失。从这个道理上来讲，无氧会显著提升基础代谢率，也就是说运动时消耗能量相同的运动，无氧运动带来的效果要远大于有氧运动，因为人即便在坐着不动的时候，因为更高的基础代谢率，消耗的能量也更多。所以说这个迈开腿可不仅仅是让你去遛弯散步，应该以无氧运动为主有氧运动为辅。无氧运动主要是一些力量型运动，但是，安啦，大块肌肉可不是那么容易就练出来的。

Answer 3

科学制定规划，饮食与运动相结合。俗话说“三分靠运动，七分靠节食”，前期要想快速瘦下来主要是靠节食，早餐燕麦牛奶，午餐正常量的60%~80%，晚餐一个水果基本就行了，注意多喝水。

Answer 4

每个人都有不同的减肥方法，有的每天就吃一点食物，也不运动，这也是减肥。在我看来这是节食。减肥要科学，不要急于求成。我们先从运动开始，运动是减肥最关键的因素。每天要根据自己的身体情况制定运动量，我个人认为每天运动30分钟以上（含30分钟）就可以达到减肥的效果。刚开始很难做到可以分早上和晚上完成，之后慢慢加量。减肥需要的有氧运动，比如跑步、跳绳等。无氧运动是增肌的。

Answer 5

运动的存在意义，即是对热量的消耗，而合理运动，更为重要。初期选择自己喜欢的、能坚持下去的运动作为开端，譬如：骑山地车、游泳、竞走等，都可以，关键就是适合自己且能坚持下来。至于频率，一周3―4次，每次30分钟以上就可以，过犹不及，要让自己的身体爱上这项运动才是主要的。注意：多选几项运动交替使用，防止烦腻。