Question

富含钙质的食物有哪些？

Answer 1

成年人每天都该多喝牛奶来补充钙质.一般而言在许多食物中，其
实都含有丰富的钙质，像牛奶、乳酪、绿色蔬菜、大豆、小鱼干
、发菜、芝麻等。而如果能不挑食，每天能够均衡饮食，大致上
可以获得三百毫克的钙质，不足的部份可以喝牛奶来补充，成人
每天应喝一至二杯，青少年及孕妇应喝二杯至三杯，可能有些人
不喜欢喝牛奶，或者喝了牛奶容易腹泻，如果是这样可以改选低
乳糖牛奶，或选择已将部分乳糖分解为乳酸的发酵乳，不然一些
高钙食物如：干核桃仁、枸杞、黄豆、炒南瓜子、榨菜、黑芝麻
等食物多吃一些，也是有助于帮忙补充钙质的喔！另外有些人喜
欢用骨头熬汤，此时如果能加一点醋，可以让骨头中的钙质溶出
，更能帮助吸收唷！至于食用的钙片，一次服用不可超过五百至
六百毫克，一天不可超过一千五百毫克，且最好同时服用维他命
D或喝少量牛奶，才能帮助钙质的吸收。