Question

怎么集中自己的注意力？

Answer 1

1.不要浪费你的注意力
大脑是以天为周期的，每天你的注意力是有限的。
注意力和意志力一样，都属于有限资源，用完了就没了，这点我想很多人都应该有体会，LOL单排20把以后，基本上你的注意力已经很难集中了，会在不经意间犯很多小错误，可能自己都意识不到。你可以尝试回放你的视频录像，对比之后几把和之前几把的失误次数。在工作中，长时间的脑力劳动你可能很难再回去看书了，就算动用意志力强迫自己看书也非常容易分神。
这种现象时有科学解释的：
《意志力：再度发现人类最强的力量》一书的作者罗伊鲍曼斯曾为美国《商业周刊》撰文论述该现象。他的是活跃我们大脑细胞的化学物质来源于血液中的血糖，这是一个自控的过程，包括控制我们的专注和集中注意力，这一过程会耗费能量。当我们努力思考、计算做决定的时候，我们消耗体内的血糖，同时也消耗我们的意志力。
中国有句古话，叫做玩物丧志，“志”是需要意志力和注意力达成的，而“玩物”的过程浪费了我们大量的注意资源。
所以，起床先做重要的事情，如果一天是从娱乐开始，那么你接下来的工作学习会很吃力。
可以在工作时放一杯水，每次分神喝水，稍作休息就喝掉一点，并且告诉自己，我的注意在慢慢减少。

2.减少无意识注意对你的影响
我们进入注意是需要时间的，读一本书，开始的一段你可能需要读几遍才能搞懂，那个时间段是注意力慢慢开始集中的时间，效率较低。
在2005年的一份研究报告中表示，我们需要花25分钟时间才能把已经分散了的注意力回到原有状态，并且你要记得，之前你已经花了近11分钟完成注意积累过程。
网络信息时代的发展，我们的大量信息碎片化，随手拿手机翻阅都有大量不同种类的信息以不同方式干扰我们的注意，并且这样碎片化的吸收效果并不是很好。
当你需要阅读，需要头脑风暴的时候，给自己设置一个时间段，一般以一个小时为周期，这个时间段，找一个安静的环境，静音你的手机，拿走桌上的小玩具，让自己真正的做到与任务与书本独处。

3.跑神是大脑的一项基本设置
不仅外界的信息会干扰你的注意，你的内心也会。
《别把脑袋放冰箱》一书的作者大卫罗克博士曾为《今日心理》撰文：有发现表明，无论完成什么任务，注意力偶尔转移会影响表现，而这些注意力的偶尔转移会激发中央前额叶。中央前额叶位于前额叶内，在前额中央附近。当你考虑自己和他人的时候，这个区域就会活跃起来。大脑的这一区域也属于名为“默认设置”的网络。当你无所事事的时候，这个网络就处于活跃状态。他总结：“当你对外的注意力放松的时候，这个默认的大脑网络就会被激活，你的注意力转移为关注内部信号。”
我们的大脑如同计算机，有屏幕保护设置，一定时间不操作就会自动进入屏保，而这个时间的长短可以通过锻炼调节，之后我会介绍一套训练方法的。

4.相信自己比强迫自己更容易集中注意力
在上文中我引用过《意志力》一书：
《意志力：再度发现人类最强的力量》一书的作者罗伊鲍曼斯曾为美国《商业周刊》撰文论述该现象。他的是活跃我们大脑细胞的化学物质来源于血液中的血糖，这是一个自控的过程，包括控制我们的专注和集中注意力，这一过程会耗费能量。当我们努力思考、计算做决定的时候，我们消耗体内的血糖，同时也消耗我们的意志力。
这段话不仅说明注意与意志是有限资源，还可以看出，当我们强迫自己集中注意的时候，注意力和意志力同时运作，所消耗的能量要更多，所付出的代价更大，所达成的难度也更大。
强迫自己做某一件事情的时候，效率也会变得低下，因为单位时间消耗能量石有上限的，消耗巨大能量用以强迫，那么用以专注的力量就会减少。
所以，自信，相信自己读完这本书是可以的，不要给自己以不可能的预设并且试图动用意志力强迫自己，你需要告诉自己你能做到。当然，这个过程的建立需要花费一定时间练习，一些成功的经验自然会带来自信。很多人惊叹学霸学习时间之久，但可能对他们而言只不过是一件简单的事情，他们都没怎么动用意志力，只是做了该做的事情。

Answer 2

首先要保持一个良好的身体状态，像是每天的睡眠质量要有保障，减少睡前玩手机的时间，让大脑能快速进入睡眠状态；饮食上也要均衡，多吃果蔬和坚果，三餐规律；平时可适当运动，提升身体机能也有利于大脑在运作时可以更加有活力。给自己积极的心理暗示，在大脑中把可能干扰到你的事项慢慢淡化，只留下眼前需要完成的任务。还可以把手机放到一个不好拿到的位置，尽量不出现在视线中，减少对自己的干扰。另外可以尝试BrainZyme胶囊来帮助你更好的更健康的集中注意力，像是开始学习或者工作前来一粒，能明显感受到大脑在活跃起来，不太会想别的事情，而是会专注于眼前的任务。学习了一段时间后，建议适当休息一下，闭幕养神一会儿，或者到窗户那里远眺，走出室外呼吸一下新鲜空气，让大脑和眼睛舒缓一下，以便能更好的投入到下一阶段的学习工作中。谢谢，希望会有帮助！

Answer 3

大家在工作、学习中，都需要认真一些，否则是无法取得好成绩的。不过，有些人的注意力很难集中，这就会降低工作、学习的效率，而且还会经常的出错，这时候大家应该找到原因，并及时的去改变。那么，怎么让注意力集中呢？1首先要找到自己注意力不集中的原因，比如平时学习、工作中，就要留意自己是在什么时候分心，是什么干扰了自己的注意力，比如美食、游戏或者是某个人等等，还应该了解分心的时间大约是多久。2在进行了一段时间之后，大家都能够找到使自己注意力不集中的原因，这时候就可以通过一些措施来改变了。比如在发现自己被某种事物吸引的时候，就应该及时的停住，还可以尝试用工作和学习中的问题来代替。这在最开始时会有一些难度，但是长期坚持之后，就很容易做到了。3很多人注意力难以集中，都是因为休息不好、睡眠不佳造成的。所以想要让自注意力集中，就必须要改善睡眠状况，保证自己有充足的时间休息，当然平时要控制自己不熬夜。如果睡眠不好，可以在睡前喝一杯牛奶，这就有助于让大家获得良好的睡眠。

Answer 4

想要集中自己的注意力，就要心无杂念，不要想的太多。让自己静下心来才能集中注意力的。

Answer 5

想要集中自己的注意力，那就是做事情都认真，而且来说注意每一个细节应该就可以了。