Question

什么方法可以瘦身？

总感觉瘦的地方永远是脸，身上的肉还是这么多，郁闷(╥﹏╥)

Answer 1

运动疗法
适当的运动能促使脂肪分解，减少胰岛素分泌，使脂肪合成减少，蛋白质合成增加，促进肌肉发育。肥胖小儿常因动作笨拙和活动后易累而不愿锻炼，可鼓励和选择患儿喜欢和有效易于坚持的运动，如晨间跑步、散步、做操等，每天坚持至少运动30分钟，活动量以运动后轻松愉快、不感到疲劳为原则。运动要循序渐进，不要求之过急。如果运动后疲惫不堪，心慌气促以及食欲大增均提示活动过度。
运动频率
每天运动30—60分钟，每周至少完成中等强度的运动5天，才能有较好的减肥作用。分散的运动可以累加，但每次不少于15分钟。持续时间，坚持运动2—3个月，肥胖度会有所下降，总的运动持续时间，应在孩子的体重恢复正常之后，估计在1年以上。
多采用既增加能量消耗又容易坚持的有氧运动，如：快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等。也可采用哑铃、杠铃以及沙袋、器械等力量运动和柔韧性训练。推荐家务劳动。
饮食疗法
鉴于小儿正处于生长发育阶段以及肥胖治疗的长期性，故多推荐低脂肪、低碳水化合物和高蛋白、高微量营养素、适量纤维素食谱。应鼓励其多吃体积大而热能低的蔬菜类食品，萝卜、胡萝卜、青菜、黄瓜、番茄、莴苣、苹果、柑橘、竹笋等均可选择。
保持食物的多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配，保证鱼、肉、奶、蔬菜和豆类的摄入，一日三餐，两餐间隔4-5小时。一日三餐要合理分配，早餐能量30%，中餐40%，晚餐30%，原料上选择绿色食品，多用清蒸、凉拌，少用煎、炸等方法，不吃零食，不吃快餐。良好的饮食习惯对减肥具有重要作用，如避免晚餐过饱，不吃夜宵，不吃零食，少吃多餐，细嚼慢咽等。
少吃的食物：含氢化植物油的各种糕点、糖果、蜜饯、巧克力、冷饮、甜点心、膨化食品、西式快餐、肥肉、黄油、油炸食品、各种糖饮料。
适宜吃的食物：新鲜蔬菜和水果、鱼、虾、蛋、奶、牛肉、禽类、肝、豆腐、豆浆，喝白开水、不添加糖的鲜果蔬汁。

Answer 2

如何瘦身？

Answer 3

1.每天保持适量的锻炼
2.如果你没有时间锻炼
只能从你的食量上来控制
吃饭要7.8成饱
不要饱腹，早饭一定要吃并且不能忽视营养
3.我每天晚饭前一个小时都配合着吃翌生美的膳食纤维
产生饱腹感
晚饭就吃得很少有时候甚至就不吃了
大量的喝水就行了
试试看吧
效果挺好的
这样做的原理是合理补偿体内的纤维素
多吃些纤维多的食物
像大白菜
芹菜
之类的蔬菜
并不是像减肥药那样让你
产生腹泻
弄垮身体
达到科学合理减肥的效果
还不容易反弹

Answer 4