Question

请从医学和心理学的角度简述失眠的原因？

Answer 1

失眠症是以入睡和睡眠维持困难所导致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求，而影响日常社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾病，失眠症的患病率很高，在欧美国家患病率为20%~30%。2002年全球10个国家10年流行病学研究结果显示45.4%的中国人在过去的一个月中曾经经历过不同程度的失眠。它的主要表现是有以下几个方面：一，入睡困难，入睡时间超过30分钟。二，睡眠维持困难，整夜觉醒次数大于等于两次。三，经常会早醒。四，睡眠质量下降，睡眠时间减少，通常小于6个小时。五, 同时伴有日间功能障碍，出现日间困倦，疲乏，注意力不集中，记忆力减退，伴有紧张不安，强迫，情绪低落，多数的患者因过度关注自身的睡眠问题而产生焦虑，焦虑又加重失眠，形成恶性循环。
心理失眠是由心理因素所导致的失眠。在失眠的患者中心理失眠占大多数，会导致患者失眠的症状越来越严重，并且久治不愈。心理失眠是由易感因素，心理因素，触发因素和持续因素等共同作用所导致。一般治疗心理失眠，大多会采用心理调节的方法。心理失眠患者中的大部分是由于心理因素所引起，虽然心理因素是导致失眠的重要原因，但是只要患者能够自我调节心理活动，还是可以得到改善的。首先要放松心情调节情绪，其次要静心，保持良好的饮食规律。
世界卫生组织统计数据显示，全球存在睡眠障碍的人群高达27%；而在我国失眠障碍问题更严峻，成年人群高达57%，其中，工作人群更甚，高达65%。并且据我国睡眠研究会统计显示：我国已明确诊断患有失眠症的患者高达38%。而且，两者一致指出，在确诊失眠症或存在失眠障碍的人群中，有超过90%以上人群伴随着各种严重程度不一的精神、心理疾病。

失眠的人大都有共同的特点：
性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，耿耿于怀。他们每天工作都是无精打采，抱怨说："唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！"到了晚上，他们总是想方设法地让自己"今天什么也别想，一定要睡个好觉！"但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效。

Answer 2

有哪些失眠

失眠按时间长短分为偶发性失眠，短期失眠，和长期失眠。

偶发性失眠，可能是因为晚上喝了杯茶或咖啡，窗外有噪音，打游戏看书太精彩太兴奋，前一天睡太多，明天有约会、考试、面试等造成的失眠现象。这种可以直接找到失眠原因的情况，每个人都会有。

短期失眠，是一段时间内被比较负面的情绪笼罩导致。可能是失恋了，面试失败了，亲友去世了。这种无法短时间恢复的伤心沮丧的情绪造成了失眠。

长期失眠，看似不知名原因的失眠，持续三个月以上。

为什么失眠

偶发性失眠和短期失眠都能很容易的找到失眠的原因。大多是外界影响所致。

但是长期失眠的原因似乎有点踪迹难寻。可能是偶发性和短期失眠发展而来。一开始只是因为外界而睡不着。后来因为睡不着而睡不着。开始短期失眠→焦虑→长期失眠→抑郁的恶循环。

因为连续的失眠导致自己产生了睡眠焦虑的情绪。

认真的时候睡不着。因为注意力集中。所以尽管脑子里想着“快点睡着快点睡着”，却反而欲速则不达。

你发现了没，你越在意一件事情，就对它越敏感。睡眠也是同理。你以为你的大脑能控制睡眠，但身体却并没有听从你的思想。

睡眠一定是在放松状态下进行的。但你太在意它，反而导致了自己精神紧张，从而失眠。

二妹浅见，失眠的原因，是因为你太关注它。

失眠怎么办

如果只是偶发性失眠，只要远离那些让你无法入睡的因素，规律作息，健康的睡眠就会回来。

如果是长期性失眠，建议去看医生，吃一些睡眠保健药，或者做一些心理辅导。他们比我们有经验，有方法。

我们要重视睡眠，但要看轻失眠。轻松一点对待它。只是躺在床上，不要暗示自己睡觉，什么都别想。如果清醒，就清醒吧。别逼着自己了。

还有一些小的建议，希望对失眠的你能有所帮助。

保证一个舒适的睡眠环境。可以用上蒸汽眼罩和耳塞。

睡前不要玩手机或打游戏看书导致自己太兴奋。

睡前不要做剧烈运动。可在睡前2小时做一些舒缓的运动，如慢跑，瑜伽等。

酸枣仁、茯苓被共认是最安全的，最有价值的纠正失眠的佳品，并被载入《中华药典》。

保持心情平静。

睡前不要过度思考。

睡前不要吃太饱。

Answer 3

不是专业的，而是医学上的。但就我个人而言，根据我的经验，你最近可能压力很大。白天，除了工作，还有很多事情需要思考，即使你晚上睡不着觉，或者不知道自己到底想要什么，建议晚饭后散步40分钟，或者睡前做40个仰卧起坐，还有助睡眠。试试看。

Answer 4

心理学416课：产生失眠症状，不要惊慌，找到失眠的原因是关键