有没有高效增强手臂力量的方法呢？
手臂力量是上半身训练初期最重要的一个力量群，如果一个体能训练者在初期和中期不注重手臂力量强化，那么后续对于超高强度的训练将会有巨大的影响，并且即使在训练初期也是有很大的影响，有很多人训练者不注重手臂力量训练是非常不正确的，作为一个合格的体能训练者，应该在每个阶段都要仅仅一段时期的手臂专项强化训练，只有将手臂力量提升上来，你的训练才会有质量更安全。
为什么会这么说呢，主要是因为手臂在体能训练者参与的训练太多，每一个上半身器械训练动作都有手臂力量的参与.
尤其是当训练者在进行大重量训练时，就需要强大的手臂力量支撑才能控制好器械，使器械控制的更稳定，训练期间器械控制的稳定，就可以极大的降低意外受伤的风险，并且降低关节的磨损，在训练时关节最容易的磨损的时候不是你使用重量越大就会增加磨损风险，而是你无法稳定控制器械时关节磨损才会增加，因为你无法稳定控制器械，在训练时使器械一直在颤抖，那么这个时候颤抖就会增加对关节的压力。
从而加重关节磨损，所以大家一定要在训练时稳定的控制器械，并且要做到不要让手臂颤抖，手臂颤抖磨损最严重的部位就是肩关节，很多健身者在训练时出现肩关节隐痛，基本都是因为训练是手臂颤抖造成的肩关节磨损才导致的隐痛。所以对于体能训练者来讲，提升手臂力量绝对是刻不容缓的训练，只要你将手臂力量提升上来，那么你的质量也就提升上来了，因为你可以将动作做更标准规范。
就大家整理一组手臂的专项强化训练动作手臂对抗肌肱二头肌+肱三头肌的训练。要增强手臂力量首先就是要加强二头肌和三头肌的训练，当然你要想练出雄壮的麒麟臂也是必须要加强这两个肌群的训练，这次的训练将这两个对抗肌整合在一起训练，可以直接提升训练课强度，并且提升神经系统对力量的控制能力。
下面一共7个手臂强化训练动作，每个动作做5组，每组做10-12次，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒。动作间和组间休息都是为了恢复体能，在休息时间中你可以活动拉伸，但是不能做坐下休息，尤其是高强度训练时。
动作1+动作2组成超级组训练，所谓的超级组训练就是两个动作间不休息一共完成24次为一组。
动作3+动作4组成超级组训练
动作5+动作6组成超级组 训练
动作7，这个动作利用小重量哑铃训练，每组做50次，加入这个动作主要是为了增强手臂耐力，手臂有了超强的耐力，才能更好的融合后续的各种大重量训练。耐力对于保护训练安全非常重要。
