Question

如何锻炼才能让自己的背部看起来更加有型呢？

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Answer 1

宽阔雄壮的背部挺拔坚硬的胸肌，绝对是男人最具有撩妹吸引女性魅力的两件法宝神器，据研究证明98%的女性都非常喜欢身体强壮拥有强壮胸肌和宽阔背部的雄壮男人，同等条件下她们的第一选择就是身体强壮的男人作为伴偶，可见肌肉的魅力对女性有着多大的吸引魅力。

强大的肌肉力量不但能给女性带来巨大的安全感，同时也会给带来强大的自信和气场，所以每个男人都应该加强身体锻炼，把自己的身体练的强壮有魅力，因为没有一个女人会喜欢一个手无缚鸡之力犹如伪娘一样的男人，哪个女人不希望自己的另一半是一个强壮威武的男人。

小编为大家推荐一组背部训练计划，可以帮助大家练出强壮威武的背部，让自己更有吸引女性的魅力。

下面4个动作，每个动作做4组，每组10-12个，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒，健身训练一定要记住：每个动作或每组之间的休息时间最好不要超过3分钟，否则会极大影当日的训练效果，每周至少训练3次。

动作一 T型杆划船(如果健身房没有这个器械,可以把杠铃的一端固定于墙角即可),使用的重量逐渐递增(图1),做2组,每组12-10次.用恒定重量+停顿收缩的方式(图2),做2组,每组做10次

 利用杠铃做划船,使用的重量逐渐递增(图3),做2组,每组12-10次.用恒定重量+停顿收缩的方式(图4),做2组,每组做10次

 坐姿绳索+直杆(掌心相对宽握),使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次

站立利用绳索+V绳做直臂下拉,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次

Answer 2

扩胸运动。因为扩胸运动能很好的带动背部进行运动，可以减掉背部脂肪，刺激背肌的发育，所以能让自己的背部看起来更加有型。

Answer 3

做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出黄金倒三角。

Answer 4

第1点就是应该进行这种飞鸟拉伸方式，可以让背部爆发力量感变得非常有型，第2个动作就是负重卧推，这样的方式能够让整个的背部收缩，然后肌肉得到很好的爆发。