怎么快速减轻体重？
减肥最终归结为卡路里摄入，卡路里消耗的概念：少吃多燃烧，就会减轻体重。虽然低碳水化合物饮食有可能使体重迅速减轻，但我当然不主张这样做。饮食本身可以使您认为这种饮食方式确实有效，一旦再次食用碳水化合物，您可能会找回失去的食物。如果您想要持续超过一周的结果，那将令人非常沮丧。
1.移动身体
运动虽然不需要减肥，但可以帮助您更快地减肥。举重特别有益。
通过举重，您将燃烧大量卡路里并防止新陈代谢减慢，这是减肥的常见副作用。尝试每周去健身三到四次来举重。如果您是健身房的新手，请教教员一些建议。确保您的医生也知道任何新的运动计划。如果举重不是您的选择，那么进行一些有氧运动，例如散步，慢跑，跑步，骑自行车或游泳，对于减肥和一般健康非常有益。
2.减少精制碳水化合物
快速减肥的一种方法是减少糖和淀粉或碳水化合物。这可以是低碳水化合物饮食计划，也可以是减少精制碳水化合物并用全谷物代替。
当您这样做时，您的饥饿感会下降，通常您最终会少吃一些卡路里。在低碳水化合物饮食计划下，您将利用燃烧储存的脂肪来代替碳水化合物来获取能量。
如果您选择吃更粗的碳水化合物（例如全谷物）以及热量不足，那么您将受益于更高的纤维含量，并且消化得更慢。这使它们更加饱满，使您满意。
2.多吃蛋白质，脂肪和蔬菜
您的每顿饭都应包括：
· 蛋白质来源
· 脂肪来源
· 蔬菜
· 一小部分复杂的碳水化合物，例如全谷物
学会不良饮食习惯的最佳方法是遵循以下规则：
1.仅在饥饿时进食。
2.吃未加工的食物。（人类在大约一百万年前就已经确立了自己的地位。任何形式的食品加工都没有超过200年的历史，在过去的70年中，大多数已成为一种“规范”。请自己判断食品加工是否是我们种应该习惯的。）
3.只吃低GI（碳水化合物指数）的碳水化合物）。不惜一切代价避免高GI碳水化合物。
4.多吃水果和蔬菜等天然食品。避免使用成分繁多的食物。（您很少会在苹果或草莓上看到“成分”。
5.不要吃任何白色的东西，如白米饭，白面包，糖，盐。
6.永远不要在下午6点以后进食（假设您在早上6点以后起床）
