怎么才能健康减肥？
1.少吃5-6顿饭，而不是2-3顿大饭。没错，把食物摊开。
2.吃等量的碳水化合物和蛋白质。这意味着要吃2个鸡蛋和2片吐司。或吃火鸡三明治。或吃低脂的干酪和一个苹果。或吃鱼和米饭。人们倾向于每1种蛋白质吃2种碳水化合物，这会导致血糖上升和下降，从而导致将来暴饮暴食。
3.多吃纤维。在谷物，面包和谷物成分中寻找“整个”一词。多吃糙米，全麦面食和全麦面包。多吃水果和蔬菜。多吃坚果。
4.多喝水。您的尿液应该整天保持清澈（早晨的第一件事除外，不必担心）。如果不是这样，则说明您脱水了，肾脏也无法正确过滤血液。这会迫使您的肝脏帮助过滤血液，这会花费时间来远离肝脏的另一项工作：燃烧脂肪。因此，更多的水=更少的脂肪。
5.喝冷水。冷水使您凉爽，迫使身体燃烧卡路里，使您恢复活力。
6.饥饿时，请先尝试以下操作：少量坚果，一杯绿茶或一杯水。所有人都可以推迟饥饿感。
7.每周6天吃健康的食物，但在第7天让自己作弊。在这一天吃任何你想要的。这有3个目的：给您最喜欢的垃圾食品，让您整周都期待着；防止身体陷入饥饿状态；它为您亲身演示了多少烂食物会影响您的精力和情绪（您会感到在作弊日糟糕透顶，脾气暴躁）。确定每周的热量不足时，请务必考虑作弊的一天。
8.列出所有您喜欢的健康食品。多吃点。
您还应该锻炼。这里有一些提示：
1.每个人都应该进行重量训练和有氧运动。因此，在周一，周三和周五，去健身房，在周二，周四和周六去慢跑或游泳。负重训练将使您的肌肉更大，更强壮，使您的身体看起来更匀称，并燃烧更多的卡路里（一磅肌肉每天坐在那里什么也没燃烧，消耗50卡路里！）。
2.对于重量训练，尝试一些简单的事情，例如先举12次举重，然后再举10次，再举8次。每次休息约一分钟。
3.重量应重多少？尝试以下测试：如果您可以连续举起14次以上的重量，则重量太轻，应该改用较重的东西。
4.每周尝试覆盖每个肌肉群：肩膀，背部，三头肌，二头肌，胸部，腹肌，四头肌（前大腿），腿筋（后大腿）和小腿。每次锻炼应持续约45分钟。
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
这样做让你健康减肥
把自己的主食量减少到以前的一半
