长时间减肥的最佳方法是什么？
减肥和保持体重是一种生活方式。早晨起床时，尝试进行15秒钟的高强度训练，休息90秒钟，进行3个周期，这仅花费您15分钟/分钟的时间。
也许骑固定自行车，慢跑，俯卧在墙上，坐在椅子上，如果您骑自行车则要行动，或者尝试一些可以使心跳加快15秒的事情。目标是将运动增加至30秒，休息90秒，每天早晨进行6个循环。
在开始时，这可能很难做到，但是请尽您所能，您的肺，心脏和身体将慢慢适应他们的需求。每天只需要15分钟，最好的时间是早晨。
完成运动/休息周期后，请喝一杯室温水。水将帮助您冲洗肾脏并为您的胃做好早餐准备。不要同时吃喝。您可以在用餐前45分钟/分钟和用餐后3小时喝水。
您前一天吃的某些食物现在以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中。因此，糖原是葡萄糖的储存形式，以备将来使用。获取这种储存的糖原/葡萄糖的最佳方法是对我们的肌肉和饮用水提出需求。请记住，您可以在饭前45分钟/分钟和饭后3小时喝水。
未储存在肌肉和肝脏中的多余葡萄糖储存在脂肪细胞中。因此，即使存在高胰岛素水平时，脂肪细胞也无法吸收更多的葡萄糖，因此脂肪细胞就是多余的葡萄糖/糖原储存的地方。需要胰岛素来获取细胞内的葡萄糖以获取能量。我们的脂肪细胞很高兴吸收我们所能提供的所有葡萄糖，并且这些葡萄糖会拉伸，从而导致我们增加脂肪/体重。
因此，当我们早上对肌肉提出需求时，我们会消耗肌肉和肝脏中储存的葡萄糖。此时，我们的身体发生了惊人的变化，开始燃烧储存的脂肪，从而减轻了体重。我们的身体更喜欢燃烧脂肪，因为脂肪比葡萄糖提供更多的能量。
现在，最多吃一顿早餐，或者不晚于午餐。如果您在两顿饭之间吃了五个小时，那么您的身体会很好地回报您。
我们的胃需要三个小时才能将食物排入小肠，大部分消化发生在小肠。这使我们的胃不再消化。两餐之间或睡前4小时不要吃任何东西。使其成为一种生活方式，您将减轻体重并保持健康。
