夏天到了，不想有“游泳圈”，我该怎么练？
大家好，今天我会介绍给大家一个胖子减肥的计划。减肥和增肌的计划，区别都不大，最大的分别是你的休息的时间，中期的你要休息的长一点，减肥的休息少一点，第一个动作是，单脚深蹲。第二个动作是下拉。第三个动作是罗马倚，第四个动作俯卧撑。
特别是在这里，每一个动作我不管你做几下，最好是12到15下。最重要的是你要不停的做，在60秒里面，不停的做。所以大家选一个合适的重量，你坐12到15下是有一点辛苦的，不要选的重量太重。
下一次你在做这个计划的时候，你要进步就可以了，在每一个动作的中间，你可以休息。男生60秒，女生做这些超级组的时候，她们不需要这样多的休息，她们可以休息30秒，现在我给大家一个很简单的饮食的方法，要减肥的时侯非常简单。
女生，每天三份蛋白质，男生，是五份，一份蛋白质是你的手掌一样大的一样厚的。还有女生每天4到5份水果和蔬菜，男生6到8份，一份水果或者一份蔬菜是一拳。最后，你做这个计划的那几天，你可以去碳水多一点。
女生做完了这个计划，吃一份碳水，一份碳水比如说土豆米饭也是一拳的，男生做完了这个计划，两份碳水，另外你要注意还要吃脂肪，如果你一天吃的都是瘦肉，你可以加多一份脂肪，怎么样算一分，你就拿一把花生或者一把坚果。
或者你可以拿一勺黄油或者橄榄油，肯定有人问，叫你有没有讲错，为什么我要减脂还要加脂肪，因为我们要叫我们的身体怎样燃烧脂肪？如果你吃脂肪消化脂肪，你的身体会用这个当脂肪。
希望大家一周做2到3次，其他的天你做有氧的运动，你最少做两天又氧，30分钟，有氧我也希望大家可以每次进步的，你选择什么器材都没有关系的，只要你每一次用的那个器材比以前进步了就好。
我给一个例子，今天我用了30分钟，我跑了四公里，下一次我的目标是跑四公里多一点。这就是我们做有氧的运动，减肥也有有氧和无氧的，你做有氧的运动的时候，你要完全用鼻子呼吸，如果你开始用嘴巴呼气，那就是很可能是太快变成无氧的运动。
大家一开始的水平是不一样的，如果你很久没有运动的，你就做两次开始，那就很短的时间，这个是八分钟，两次就是16分钟。可是如果你进步，你每次都有进步，如果你每组动作15下，你可以加多一组，每一周可能加多一组。
第一周三组，第二周四组，五组六组，如果到了六组应该是差不多了，你可以换了一个新的计划，如果这篇文章对你有用请转发点赞 ，谢谢大家。
