想要快速睡眠？掌握方法很重要。
1.降低室温
室内温度：室内温度在20℃-23℃最适宜，20℃以下我们会蜷曲身躯并裹紧被子，超过23℃就会感到并且掀被子。
被窝温度：据研究，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。温度低则需要长时间用体温焐热，人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间。
2.睡前洗热水澡
水温在40到42.8℃之间的热水澡可以刺激身体的体温调节系统，增加从身体躯干到手、脚等外围部位的血液循环，促进身体热量有效排出，所以洗热水澡后，体温反而会逐渐下降，这个过程大约需要1~2个小时。因此，不建议临睡前才洗澡，如果在睡前1~2小时洗澡，就可以使入睡的速度平均加快10分钟。
3.减少摄入尼古丁、酒精
尼古丁迅速作用位于脑腹侧被盖区的a4b2受体，受体被激活释放一种叫做“多巴胺”的物质，多巴胺就像是一个“兴奋精灵”，能让人脑产生各种愉悦感受。根据最近的研究，比起不吸烟的人，吸烟者在休息的时候大脑没有休息，而是处于兴奋状态，这对优质睡眠是极为不利的。还有研究人员发现，睡觉之前的酒精摄入也会与睡眠效率下降有关。
4.睡前放松
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。
5.睡前尽量不要吃东西
睡觉前一个小时不能吃东西。晚上要注意吃东西的时间，不可以刚吃饱肚子倒头就睡，应该在入睡1小时前,这样才能为肠胃消化留出充足时间,避免影响到睡眠。
6.睡前不要长时间玩手机
睡前玩手机已经成为很多朋友每天必做的事情之一。相信作为“睡前不玩手机会死星人”的你，早已经知道睡前玩手机对身体的伤害了吧，不仅有辐射刺激眼睛，释放出的蓝光还会严重影响睡眠质量。
以上的方法可以让我们渐渐地摆脱失眠的折磨。
接下来，就是快速入眠的重头戏——美国海军2分钟入睡法
步骤一：全身躺平，放松脸部肌肉（包括舌头、下巴、以及眼部周围肌肉）。
步骤二：肩膀尽可能放低，可以延展并释放肩颈的压力，然后放松上手臂+下手臂，完成后换另外一只手（整个步骤包含从手背、手掌、直到手指）。
步骤三：呼气，放松胸腔，可以感觉到肺部充满了空气、
步骤四：放松双脚，首先从大腿开始，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部。
步骤五：这时你全身肌肉已经都放松了，是时候沉淀心灵了，这时在脑中想象你非常放松的躺在柔软的草坪上，晴空万里，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云... 这样你渐渐的就可以入睡了。
通过以上的方法，相信我们每个人都能快速进入梦乡，美美地睡上一觉了。
有哪些快速入睡的方法?
吸气，呼气。
