Question

青春期怎么减肥呢？

我14岁，是一个女生，身高偏矮1.45㎝，体重44㎏，我感觉我有点儿微胖，特别是大腿，我觉得我大腿好粗，而且已经长了肥胖纹，肚子也有一点点胖了，感觉胸部发育得也有点儿太好了，这让我很难受，但他们说我这个很合适，但我觉得我有点儿胖了，毕竟我身高不高，可以说在这个年龄段很矮的了，再这样下去就真的不好了，特别是疫情期间，我大概胖了4—5斤吧，我感觉好烦，我想减一些，大家在青春期有什么减肥的好方法吗？

Answer 1

可参考以下方法：
1、消除肥胖纹最好的方法就是在源头上防治，即养成合理正确的饮食习惯，控制好热量的摄入，防止热量转化为脂肪堆积在体内。减肥时最好采取科学的方式，遵守循序渐进的步骤，制定科学可行的减肥食谱。平时可以多吃蛋白质丰富或者含胶原蛋白多的食品，例如猪蹄、鸡脚、鱼类等，从而提高皮肤的弹性，改善皮肤状况。
2、每天坚持按摩，最好在肥胖纹产生的部位抹上精油或者按摩乳液，再用手轻轻打圈按摩，并且每次按摩时间应该持续10分钟以上。或者可以选择一款专门祛纹的产品，搭配按摩（如：美姿秀），效果会更好
3、每周进行3~4次有氧运动，像慢跑、跳绳、游泳等运动。或同时可以有针对性地选用一些去肥胖的护肤品进行防治。
消除肥胖纹起来并不是一件困难的事情，只需要长期坚持就可以了，另外，太阳猛烈的时候出门最好要在裸露在外的皮肤上涂抹防晒霜，这样可以使皮肤的肤色更加的均匀，肥胖纹看起来也没那么明显。

Answer 2

少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身体开始发生很多变化，如突然长高、乳房增大、体脂增多、身体变得丰满起来等，这些均属于正常的生理现象。青春期少女体重如果超过了正常体重的20%，就应该开始减肥了，如果采用的是节食减肥，则需要注意以下几个方面。
1、不用不适当的减肥法
抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。
2、不宜采用饥饿疗法
少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。
3、保持身心健康愉快
精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。
4、要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构
热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。
5、应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物
6、多喝水，一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水
饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。
另外，青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。
青春期减肥对策
平时的零食，如瓜子、花生、薯片也应该适可而止，即使不为以后的身材考虑，从眼前来说，长胖也不是大家所希望看到的。可以把零食换成水果，既满足嘴巴的需要，水果中富含丰富的维生素，对身体的好处也是众所周知的。
同时，少吃含脂肪多的食物，多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡，保证身体健康发育。
运动的益处人人都知道，但是很少有人能坚持规律运动，并长期坚持一项运动。处于这个阶段的女性，大都在学校，有很好的运动条件，可以利用学校的体育课或其他课余活动时间，进行一些体育锻炼，培养一项或多项运动技能，作为自己一生的体育爱好，这将会使你一生受益。
每周有氧运动3-4次，每次40-60分钟，可以选择跳绳、慢跑、跳操等、运动后记得拉伸腿部肌肉。

Answer 3

答：不用减肥。青春期是长身体的时候,多锻炼身体,多跑跑步,打打乒乓球，可以增高。长身体的年龄,别减肥,注意饮食习惯,少吃油炸食品,多锻炼身体。有些人是横向生长,会越来越胖。有些人是竖向生长,会长高的。

Answer 4

青少年正是生长发育的关键时刻,减肥的话建议采取运动并且合理饮食的方法,一定注意不要过度的节食或者是应用减肥产品,都是不利于身体健康的。运动一定要长时间的坚持,是可以达到减肥效果的,运动的方法有很多,可以到健身馆去健身,游泳,跑步,打篮球等都是可以的。饮食上少吃油腻及含糖量高的食物,一定要保证蛋白质以及纤维素的摄入。

Answer 5

可以做一些有氧运动，同时控制饮食，要有耐心，不要急于求成，运动可以找帕梅拉的瘦身运动，我觉得挺好的，或者是keep上的运动你也可以试试，关键要坚持运动，并且是控制饮食