Question

保持大脑健康的6种营养素？

保持大脑健康的6种营养素？

Answer 1

1.建筑大脑：健康脂肪。 大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。主要食物来源有：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。
2.滋润大脑：水。 每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。
3.大脑建筑模块：维生素和矿物质。
4.激发大脑：高酪氨酸蛋白。这些食物能促进你的灵敏性和注意力：乳制品、蛋类、海鲜、大豆。
5.保护大脑：抗氧化物。食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

6.调节能量：膳食纤维。富含膳食纤维的食物有：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。