Question

如何锻炼腹肌更加有效?

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Answer 1

很多女孩都喜欢拥有腹肌的男孩，因为那样感觉比较有安全感，也会比较迷人而且有魅力。由于现在生活压力的增大，很多人都忙着上班，都没时间锻炼身体，但也想拥有腹肌，如何锻炼腹肌更加有效呢？我认为做运动是必不可少的，比如俯卧撑，仰卧起坐，跑步等，同时要规划好每天要做哪些动作，哪些运动要做到什么样的目的才能完成任务，这样坚持，一个月左右就会得到想要的目标。

就拿作俯卧撑来说，做俯卧撑是一个男人锻炼出腹肌的最基本的动作，做俯卧撑也是很有讲究的。双手要有支撑点要着地，双脚要与肩同宽，趴在地上。然后慢慢把身体往下压，手臂弯曲，这样每做一组10个标准动作，做好之后休息一分钟，每天坚持做3~4注效果最佳。如果在这途中出现头晕目眩呕吐的现象，应当立即停止运动，休息一会儿，调整一下身体，在进行运动。

第2个动作就是做仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼小腹的运动，如果能坚持住的话，腹肌也会更加的凸显出来。做仰卧起坐大家都知道，需要双手抱头，膝盖弯曲，上下来回做。做这个动作之前不能吃得太饱哦，要不然会引起呕吐，肠胃不舒服的现象，每天在睡前做50个左右，在第2天做的时候，在前一天的基础上增加数量，这样坚持一个月也能练出想要的腹肌。

对于跑步来说，条件好的话，可以在网上订购一台跑步机，在家里随时随地都可以进行跑步，如果没有条件也可以去公园跑步，每天晚上跑半小时，注意是慢跑。跑完步不能立刻休息，要走动一下，让身体缓和，慢慢的停下来。当然除了以上三个方法之外也可以，还可以吃一些食物来增加自己的腹肌，比如吃香蕉苹果等。

Answer 2

想要锻炼腹肌，可以用仰卧起坐的方式。也可以做平板支撑，这些都是锻炼腹肌最有效的办法。

Answer 3

仰卧卷腹效果很好的。可以锻炼我们的上腹部，初学者做3-4组就可以了。

Answer 4

Answer 5

想要提高腹肌练成的速度，就得无氧运动和有氧运动同时进行，晚上做仰卧起坐或腹肌撕裂等无氧运动，早上配合跑步等有氧运动。