Question

想让自己的背部看起来更好看，应该如何进行锻炼呢？

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Answer 1

拥有迷人的背影是件让人羡慕和迷恋的事，背部的曲线和紧致程度直接和你的性感度挂钩~如何练出让人血脉喷张的完美玉背！小编早就已经按耐不住给你们出妙招了！

性感的背部线条是女人体形塑造的一大法宝，每个女人都想拥有性感的背部，那么怎样拥有性感背部？想要从众多女生中脱颖而出，展现你性感迷人的美人背，运动当然少不了啦~毕竟我们在露肉的道路上还是要付出努力的~

一起学习起来吧~

1、幻椅式

a.山式站立在地面上，平视，保持自然的呼吸，稍作停留，身体靠墙，沿墙面微微下倾，脚掌慢慢离地，脚尖点地，保持身体的平衡；

b. 双手反凹十指相扣，双臂伸直，向上自然的伸展，给双臂向后延伸的空间，腋下完全打开，吸气放松；

c.保持动作30s，重复动作5次.

2、单腿弓式

a.跪立在地面上， 弯曲右膝，抬起右脚，将瑜伽带紧贴右脚脚背，右手握住瑜伽带带动右腿进行向上向前的拉伸，保持平衡；

b. 上身弯曲向后，左手臂向下伸，手掌朝下，随呼气，保持手臂伸直，保持均匀地呼吸；

c.保持动作30s，重复动作5次.

3、 鸽王式

a.屈膝坐在地面上，平视，保持自然的呼吸，稍作停留，右膝和右脚完全放在地面上，脚后跟贴着左侧腹股沟，右腿向右侧伸展，右大腿前部、膝盖贴在地面上；

b.左臂举过头顶，弯曲肘部，腋下完全打开，给右臂向左延伸的空间，左手握住左脚脚尖；

c.保持动作30s，重复动作5次.

小编总结的3式瘦背方法，打通背部经络，促进背部血液循环，拉伸背部肌肉。这几个瘦背瑜伽超级好学，一起跟着教程去做一做吧！

Answer 2

想让自己的背部线条更好看，应该如何锻炼呢？

Answer 3

应该配合肩部肌肉一起锻炼，这样才可以打造完美的倒三角身材，背部看起来也会非常好看。

Answer 4

跪姿俯卧撑、俯卧哑铃划船、引体向上、哑铃推举、杠铃硬拉、宽肩距引体向上、仰卧夹背等。

Answer 5

如果想让自己的背部看起来更好看的话，那么建议大家每天可以坚持做俯卧撑或者引体向上，都能够让你的背部得到有效的锻炼。