Question

晚上睡不着咋办？

Answer 1

如下办法：

1、做好饮食调理

平时可以多吃具有补心安神功效的食物，来提高睡眠质量，推荐人参百合粥，这方法具有润肺安神以及益气补心的效果，特别适合于气血两虚所引起的心神不宁以及睡不着觉。

2、适当的按摩

把两个掌心搓热之后，掌心和掌面放在腰部两侧，不停的上下摩擦，一直让局部有温热感为止，这样具有益肾固本的效果，帮助安神，促进了睡眠。也可以对眼睑部位进行按摩，眼睛轻轻的闭上，使用两个手的无名指和中指指腹，放在眼睛的内侧，从内向外按摩，这样能够诱导睡眠，让人们产生困意。

3、自我催眠

睡觉前可以自我催眠、自我暗示的方式，来调节身体功能以及行为。首先要选择宽松透气性比较好的衣服，在床上躺好双手臂自然的放在身体两侧，双手掌往下，双腿稍微的叉开，两个脚尖要朝外轻轻的闭上眼睛，30秒内不停的告诉自己右臂很重，然后再暗示左脚右脚等。

4、自制药枕

把200克郁金、石菖蒲，50克大茴香，20克冰片，1000白芥子，100克皂角，5000克陈皮全部晒干或者烘干，直接研磨成细末放在枕头里面即可。

Answer 2

明确病因是治疗失眠的关键，治疗上强调综合治疗，主要通过睡眠卫生教育、心理治疗（失眠的认知行为治疗，CBT-I）、物理治疗、药物治疗、中医治疗等，达到改善睡眠质量、增加有效睡眠时间、恢复白天正常工作生活的目的。
急性期治疗
短期失眠，既往称为“急性失眠”，首先应该找到失眠的原因，积极地消除病因，并防止急性失眠向慢性失眠转化。
心理治疗
认知行为治疗（CBT-I）
认知行为治疗是认知治疗与行为治疗的联合形式，临床实践已证明CBT-I有短期和持续的疗效，它比单成分治疗更有效，比药物治疗疗效更持久，适合各年龄段人群，普遍认可为慢性失眠一线治疗方法。
在认知上，调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于失眠。

Answer 3

晚上睡不着觉多数是因为大脑过于兴奋导致的，睡觉之前不要玩过于激烈的游戏，或者是看刺激性的电影电视剧，保持安静把大脑放空就容易睡着。

Answer 4

每个人失眠的原因不一样，大多数是因为睡前脑子里的思绪太多，大脑一直运转，当然就睡不着啦。可以试试下面的方法。
1.可以睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠
2.心理暗示法:躺上床之后在心里暗示自己:睡觉了……睡觉了……(这个我自己亲测有效)
3.睡前还可以泡个热水脚啥的
4.人累的时候都睡得很快的，所以我实在睡不着的时候会看一会儿书，然后眼睛就会累了，自然就想睡了
5.保证睡眠环境安静一点，然后作息尽量规律。
题主可以试试以上方法，不太建议吃安眠药，容易有依赖性。祝题主拥有好的睡眠！

Answer 5

一，睡前喝牛奶，想要晚上睡眠质量更好可以尝试一下，睡觉之前喝一杯牛奶，因为睡觉之前喝一杯牛奶可以促进睡眠改善睡眠质量，牛奶中含有一种可以催眠的物质，睡觉之前饮用可以改善睡眠。二，睡觉之前做一点运动也是可以改善睡眠质量的，睡觉之前一点适量的运动是可以让人感觉到疲倦让人尽快地进入睡眠。三，睡前阅读，在睡觉之前可以看一些自己看不懂的书或者是看一些自己觉得很无聊的书，千万不要看自己感兴趣的书，也不要做自己感兴趣的事情，有些人在睡觉之前很喜欢追剧追了一集又一集，总是停不下来，所以就导致了熬夜，引起失眠。四，想要改善睡眠质量，最好是平时少给自己一点压力，在睡觉之前最好不要想烦心的事。