Question

跪求，如何成功减肥，跪谢了～！

本人：女，1990年；
身高：166，体重：70kg
我以前有上过体育学校，所以小腿，和大腿有很多肌肉；
每次适量固定的运动，都会使肌肉变紧，食欲变大;
不运动，手臂，肚子，就会有很多肥肉；
运动或不运动，都不是？该如何是好了？
我的食量还行，不是很大～！
我非常的苦恼；
我只要体重在：116--110以内就可以了～！
哪位有经验，专业人士可以帮助我，帮我制定一个合适我的减肥方案；
我真的感激不尽，送上最真诚的感谢～！
谢谢！！！
不太怎么支持吃减肥药～！

Answer 1

首先得节食，饮食上清淡少油腻，不吃晚餐，戒掉零食和饮料。我一姐妹用半年时间，单靠节食瘦身成功的，她没运动，就是怕运动会 练出肌肉。结合我自身经验，给你提以下几点建议，希望对你有帮助:
1、早餐 :全麦面包+牛奶/豆浆+苹果
2、小份米饭+清淡蔬菜(黄瓜、西红柿、芹菜、木耳、海带、紫菜、笋、菌类、萝卜、菠菜、冻豆腐都是瘦身食物)清炒或白水煮减肥效果最好，调味品太重，也会影响减肥。(地瓜也是倍受推崇的减肥食品。)
3、晚餐饿了吃一苹果或葡萄柚
另外，注意的是，每餐晚站立半个小时，如果你能接受还可以在每餐后三十至一个小时之间喝杯黑咖啡，促消化，分解脂肪。
4、像你以前有运动经历，腿上有肌肉，现在你就最好不要运动了，考节食就好，另外你要做的就是用手揉捏有肌肉紧实的部分，让它们变松软，会更容易瘦下去。
希望你减肥成功，越来越漂亮~~

Answer 2

运动量大于吃饭，不就行了。如果在农村多干农活的话也是一个减肥的好方法，

Answer 3

我和你差不多 有的地方是肌肉不容易减 早上,中午正常吃饭,不吃油炸食品.最重要的是晚上，一碗苞米面粥 ，拌黄瓜白菜之类的东西可以吃,不吃带油的菜（最好10点之前睡觉、不然容易饿）我就这样吃的10天左右瘦了5斤 也不需要做太多运动 比吃要药健康 ！！！

Answer 4

我的建议是晚餐不要吃，吃一些低糖的水果，只要坚持住，一个月能瘦上十斤呢，我有亲身体验过，很管用的。。

Answer 5

坚持就是胜利

Answer 6

规范化