Question

一年瘦50斤现实吗？

减肥减肥减肥，走起

Answer 1

肯定不现实啊，有一句老话说的好啊，减肥就是管住嘴，迈开腿。

尤其是针对你这种身高很高，体重基数很大的人来说，减肥其实相对来说比较容易。

因为你的身高比较高，所以维持你基本生活需要的肌肉含量就比较多，所以说你身体会在优先保留你基本生活所需的肌肉含量下，代谢掉你的脂肪。

基本上一磅脂肪是3500大卡，所以说你要在一年内减掉71斤。也就是你想减掉78磅的脂肪。

所以说在一年内你需要造成的热量缺口是27万大卡。光是说一说这个数字，我想一想你的压力也比较大，所以说建议你是把你的战线放长放到一年半或两年。

如果你必须要在一年内减掉这么多的话，你需要从今天开始，你就要保证你的热量缺口在最少700大卡左右。

但是一个成年男性的一天的热量摄入大概在台1600~1800大卡左右。

如果你基础代谢高，可以给你按照2000来分，但是，目前你就要从每天早上700大卡的热量缺口来算。意思是你每天只能摄入1300大卡

并且按照这个计划长期的执行一年以上。

所以说压力还是蛮大的，如果你有时间或者说是你没有必要，这么拼命的话，你可以把他放倒，一年半，这样的话，你的热量缺口大概只需要400或500大卡，这样比较容易达标。

好的，现在是热量缺口给你算出来了，你要想减肥的话，肯定是首先最重要的是在你的饮食方面进行控制。

不能吃披萨，不能吃炸鸡，不能喝，糖水饮料也不能喝，奶茶等一些含糖的饮料。

夜宵里面的啤酒。撸串儿可以完全戒掉

其他一些碳水化合物的摄入，同时也要尽量的减少。

通过碳水占你日常摄入的50%，蛋白质占30%，脂肪摄入占20%，这样来规划你一天的营养摄入。

训练的话，就要做到一周，基本上有4~5训练基计划。

因为你的目标体重太大，所以说你要减掉这么多。脂肪的话你就需要进行一些看起来挺困难的训练。

基本上在健身房要无氧加有氧相结合，一个小时的无氧训练加上半个小时到40分钟的，有氧训练。

无氧训练可以在知乎上搜索一些具体的训练计划，有氧训练的话你的要求是不要去跑步，做一些类似于椭圆机，动感单车划船机这样的，对膝盖要求比较少的动作。

基本上就是这样，如果你占线放得长一点，对你自身的压力会小一些，但是如果你确定要在一年的情况下。你承担的压力就比较大，而且你对自身要求也要比较严格。

所以说如果你能把战线放到长一些，你坚持下来的可能性会很大。但是如果你很着急的话，你就要对自己特别严格，总体来说还是祝福你，有这样的想法，也有这样的动力和目标。

Answer 2

如果体重基数比较大，是现实的，我2个月的时间通过调整饮食和大量的运动，瘦了40斤。87公斤到67

Answer 3

一般来说不太现实，哈哈哈，不过还是要看你怎么去减肥了，如果你坚持下去，也不是不可能，加油！！

Answer 4

不现实，首先身体受不了，第二是不符合规律

Answer 5

加油，把不可能，变成可能。