Question

夏季来临，每到晚上就睡不着，应该怎么办？

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Answer 1

夏天来了，白天变长，温度变高，会让很多人的睡眠质量变差，更难入睡，或者睡觉的时候感觉休息不够。这篇文章会给你几种改善夏天睡眠的方法。

夏天来了睡眠会变差吗？五个有助于改善睡眠的建议

在我们试图改善睡眠之前，我们需要理解为什么夏天更容易入睡或睡眠不好。

1.夏季日照时间越长，人体内褪黑素的分泌时间就会减少，从而影响睡眠；

2.白天变长会让我们夏天活动更多，晚饭吃的更晚，饭后弯腰走路更晚，对入睡时间有影响；

3.温度升高会影响睡眠质量。当温度高时，人体作为温血动物，会试图通过排汗的方式降温。当温度降低时，身体会感到“安全”，睡得更舒服。

夏天来了睡眠会变差吗？五个有助于改善睡眠的建议

如果你的睡眠在春夏季节变化期间变差，不要担心，你可以通过以下方法得到更好的休息:

1.作息时间固定，按时入睡和起床；

2.白天拉上窗帘，减少照明时间，晚上开窗通风，使用风扇或空调，保持夜间低温，找到适合自己睡觉的温度；

3.学会放松，睡前独处几分钟，暗示今天可以睡个好觉。“数羊”是一种传统的放松方式。可以洗个热水澡，看一会小说，听一段轻音乐帮助睡眠，或者做一些温和的拉伸运动，可以帮助放松；

4.使房间更暗，但不要使用全遮阳窗帘，因为早上适当的光线有利于养成更健康的作息方式，可以尝试使用眼罩；

5.床上用品和睡衣使用较轻的面料，如丝绸、缎子或竹子。

夏天来了睡眠会变差吗？五个有助于改善睡眠的建议

使用这些方法，大多数人在夏天可以有更好的休息，但每个人都不一样，需要慢慢尝试，最终找到最适合自己的方法。

Answer 2

可以在白天的时候增加一些运动，也不要吃一些辛辣刺激性的食物，尽量吃一些比较容易消化的东西，然后睡前也可以泡脚或者是冲澡，这样就可以有效改善睡眠。

Answer 3

这个时候可以起来运动一下，通过运动让身体快速的疲倦，从而达到快速入睡的目的，还可以在睡前喝一杯热牛奶，也能够提高睡眠质量，或者在睡前听一些轻柔的音乐，能够放松心情，缓解一些紧张的情绪，让自己快速的入睡。

Answer 4

天气特别的热，所以晚上睡不着，可以在睡觉前喝一杯牛奶，在吃完晚饭以后也可以出去散散步，在睡觉的时候不要看手机，睡觉的时候也不要去想乱七八糟的东西，慢慢的也就会睡着了。