Question

晚上想睡觉，但是睡不着，应该怎样做？

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Answer 1

就一直幻想。想着想着就睡着了 。想自己很有钱。各处买东西。身边一旁美女帅哥，想自己没有实现的事情。要不就想自己为什么睡不着。幻想自己能得到世上很多美好的东西。想着想着就睡觉了。要不就想自己怎么这么帅呢。美女就想我怎么能这么好看呢，喔好的帅哥排队。总之就想一些很美好自己又实现不了的事情。不要想不好的。因为越想不好的越睡不着。

如果我们理解睡眠周期，对睡眠周期规律有所掌握的话，就不必急着马上入睡了，还不如看会电视，干点其它的事，在下一个睡眠周期来临的时候，反而可以轻易地睡着。睡眠周期是90分钟一个。如果遇到半夜醒来的情况，不急着睡着，应该先算一下睡眠周期，干脆在睡眠周期来临前干点杂事，然后在睡眠周期临近的时候，再上床睡觉，这样不仅有效利用了睡不着的时间，还又能帮助自己很快入睡，岂不两全其美！对我而言，这样的情况很少，但如果有这样的情况，又很想睡着的话，我会看书和写日记，不要玩儿手机，很快就会睡着。

那么睡不着的时候，就应该立刻从床上爬起来。既然已经清醒，就让自己做清醒的事情。推荐去做比较有难度的、需要自己专心去做的、有益于身心的事。把睡不着的时间用在对自己有益的事情中，所以不会产生焦虑和恐惧。躺在床上睡不着的时间减少了，第二天不会头晕脑胀。

生命更加充实，绝望感会大幅减少。睡不着的时候从床上起来了，所以你的床铺依然是睡觉的地方，不会产生负面的应激反应。付出了更多脑力和体力劳动，所以在睡觉的时间有更强的困意。

Answer 2

我们在晚上睡觉的时候，应该喝一杯牛奶或者是锻炼身体，做一些有氧运动，这样睡觉就会特别的香。

Answer 3

如果你想睡觉，但是睡不着，可以听一些舒缓的音乐，或者看一本你喜欢看的书 ，

Answer 4

可以白天少睡一些觉，然后在晚上的时候不要吃太多的饭，可以听一些催眠的音乐，睡前喝杯牛奶。